معلومة

هل أكل حبوب الأم يسبب انتفاخ البطن عند الأطفال؟

هل أكل حبوب الأم يسبب انتفاخ البطن عند الأطفال؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل صحيح أنك إذا أكلت الفاصوليا فقد تسبب انتفاخ البطن عند الأطفال (عند الرضاعة الطبيعية)؟

لا يمكنني العثور على أي بحث أو حقائق علمية حول هذا الموضوع. اعتقدت أن جسد الأم سوف يقوم بتصفية المكونات "السيئة".


عندما تأكل الأم الفاصوليا ، لا يتم هضم الألياف (السكريات القليلة) منها في الأمعاء الدقيقة ، لذلك تنتقل إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تقوم البكتيريا المعوية الطبيعية بتقسيمها إلى بعض العناصر الغذائية القابلة للامتصاص (مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة) والغازات. يتم طرده بشكل أكبر (fao.org). يمكن امتصاص بعض الغازات في الدم ثم إزالتها عن طريق الرئتين (PubMed).

هذا يعني أنه لا الألياف ولا الغازات الناتجة تنتهي في حليب الأم ، لذلك لا يمكنها إعطاء الغاز للطفل.

يحتوي حليب الأم على سكريات قليلة السكاريد من لبن الأم (HMO). HMO غير قابل للهضم ، لكن البكتيريا في أمعاء الرضيع يمكن أن تكسرها وتنتج الغازات. ومع ذلك ، فإن كمية HMO في حليب الثدي لا ترتبط على الأرجح بكمية الفاصوليا أو غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تتناولها الأم ، ولكن يتم تحديدها وراثيًا (PubMed).


هل صحيح أنك إذا أكلت الفاصوليا فقد تسبب انتفاخ البطن عند الأطفال (عند الرضاعة الطبيعية)؟

نعم و لا. يتعلق الأمر في المقام الأول بما إذا كانت الأم لديها البكتيريا اللازمة في الأمعاء الغليظة لتفكيك السكريات قليلة السكاريد في الفاصوليا.

اعتقدت أن جسد الأم سوف يقوم بتصفية المكونات "السيئة".

ينتج انتفاخ البطن الناتج عن تناول الفاصوليا عن البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة التي تكسر السكريات قليلة السكاريد ، والتي لا تتحلل في المراحل "الأولية" من الهضم. لا يوجد شيء "سيء" بطبيعته حول السكريات القليلة العدد.

بغض النظر ، توجد السكريات السكرية بشكل طبيعي في حليب الأم سواء كانت الأم تستهلك الفول أم لا. في الواقع ، هم ثالث أكثر المواد الصلبة وفرة في تكسير الحليب البشري (بعد الدهون واللاكتوز).

في النهاية ، إذا فعلت الأم ليس لديها البكتيريا اللازمة لتفكيك السكريات قليلة القلة ولكن الرضيع هل، إذن نعم ، من الممكن نظريًا أن يكون انتفاخ البطن الذي يظهره الرضيع نتيجة مباشرة لاستهلاك الأم للفاصوليا.


الهيماجلوتينين والتسمم الغذائي من الفاصوليا

حقيقة غير ممتعة: هل تعلم أن تناول الفاصوليا النيئة المنقوعة أو غير المطبوخة جيدًا يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي؟ يمكن. الجاني هو الليكتين النباتي المعروف باسم phytohaemagglutinin ، أو ببساطة ، Hemagglutinin ، وهي مادة كيميائية معروفة بأنها تسبب تراص خلايا الدم الحمراء في الثدييات وتعطل التمثيل الغذائي الخلوي.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تم العثور على phytohaemagglutinin في العديد من أنواع الفاصوليا ، ومع ذلك ، تحتوي الفاصوليا الحمراء على أعلى مستويات الهيماجلوتينين. تحتوي الفاصوليا البيضاء على ثلث كمية السم بينما تحتوي أصناف الفاصوليا العريضة على 10٪ فقط من الهيماجلوتينين مثل الفاصوليا الحمراء. ومع ذلك ، لا يزال هذا كثيرًا ، نظرًا لأنك تحتاج فقط إلى تناول أربع أو خمس حبات من الفاصوليا الحمراء غير المطبوخة جيدًا حتى تمرض.


النظام الغذائي للأم المرضعة للرضيع المصاب بالمغص

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على الكثير من الماء واستهلاك كافٍ للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومصادر الألبان قليلة الدسم.

هل يبدو أن طفلك المصاب بالمغص غير قادر على التهدئة؟ يُعرَّف المغص بأنه رضيع مزدهر وصحي يعاني من نوبات منتظمة من البكاء الشديد. يمكن أن يستمر البكاء لعدة ساعات متواصلة ، غالبًا في المساء. سيستمر المغص في نهاية المطاف ويخرج منه معظم الأطفال في عمر ستة إلى 12 أسبوعًا. يجد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية مفيد للتحكم في المغص.

يبدو أن المغص يصيب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة إلى ستة أسابيع ، ولكن يمكن أن يستمر لمدة عام على الأقل. هناك العديد من التفسيرات المحتملة لسبب إصابة الرضيع بمغص ، ولكن لا يوجد سبب معروف. إن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية مهم لجميع الأمهات.

يقترح ملحق جامعة ولاية ميشيغان نصائح الأكل الصحي التالية للنساء المرضعات:

  • تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا مع وجبات خفيفة إضافية. حاول تجنب تخطي الوجبات.
  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تشمل الأمثلة الشوكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • اشرب الكثير من الماء كل يوم. إذا كنت عطشانًا فأنت لا تشرب ما يكفي. يمكن العثور على معلومات إضافية حول السوائل المطلوبة عبر الإنترنت على موقع Kids food بشكل صحيح.
  • في حالة استخدام المحليات الصناعية ، تحقق مع اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة الكمية التي يمكن تناولها بأمان كل يوم.
  • حاولي إنقاص وزن طفلك ببطء وتجنب قيود السعرات الحرارية.
  • قد يصاب بعض الأطفال أيضًا بالضيق عند تناول الأطعمة المنتجة للغازات (البروكلي ، والملفوف ، والفول ، وما إلى ذلك). إذا لاحظت ذلك ، فقد ترغب في استبدال الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
  • قد تسبب بعض الأطعمة حساسية عند الرضيع أيضًا ، على الرغم من أن هذا المجال يحتاج إلى مزيد من البحث. أكثر الأطعمة المسببة للحساسية شيوعًا هي حليب البقر والبيض والقمح والفول السوداني. إذا لاحظت وجود حساسية ، فقد ترغب في تقليل أو التخلص من هذه الأطعمة لفترة من الوقت.

تفوق فوائد الرضاعة الطبيعية حتى الضجة العرضية. من الأهمية بمكان تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الماء واستهلاك كافٍ للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومصادر الألبان قليلة الدسم.


الأسئلة المتداولة حول الرضاعة الطبيعية والأطفال الغازات

يتكون حليب الثدي مما ينتقل إلى دم الأم ، وليس مما يوجد في معدتها أو مسارها الهضمي. فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة التي تطرحها الأمهات حول الرضاعة الطبيعية والأطفال الغازات.

هل يمكن أن يسبب شرب المشروبات الغازية الغازية لدى الطفل؟ لا. لكي يمر شيء ما إلى حليبك ، يجب أن ينتقل أولاً إلى مجرى الدم. إنه & # 8217s الكربنة في المشروبات الغازية ، وما إلى ذلك ، التي يمكن أن تسبب الغاز في الأم. لا يمكن للفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية أن تنتقل إلى حليبك وتؤثر على طفلك. إذا حدث هذا ، فأنت & # 8217d لديك دم مكربن ​​وحليب مكربن!

إذا كانت أمي غازية ، فهل يمكن أن يتسبب ذلك في غازات الطفل؟ لا ، لا يمكن أن ينتقل الغاز في جسم الأم إلى حليب الأم.


هل سيصاب طفلي الذي يرضع من الثدي بالغازات إذا تناولت أطعمة معينة؟

سيحصل طفلك الذي يرضع من الثدي (أو الرضيع الذي يرضع من الثدي) على غازات بغض النظر عما يتغذى به. الغاز هو ببساطة جزء من كيفية عمل عملية الهضم ، ويتمتع به الجميع - الرضع والأطفال والبالغين. الأطفال هم ببساطة أقل تهذيباً من كبار السن ويميلون إلى التصرف كما لو أنه ليس مشكلة كبيرة.

بالنسبة للجزء الأكبر ، عندما يخرج طفلك من الغازات ، فلا داعي للقلق. وهذا لا يعني أنك أكلت شيئًا ما كان يجب أن تأكله. إذا كان طفلك يعاني من غازات مفرطة أو لا يشعر بالراحة تجاهه ، فقد ترغبين في إلقاء نظرة على نظامك الغذائي أو طريقة إرضاعه.

من المحتمل أن تأكلي ما تريدين وقتما تشائين ، دون أن تزعجي بطن طفلك. ولكن إذا كنت تعتقد أن طفلك مصاب بالغازات بسبب حساسية الطعام ، فلا تقلق من التخلص من الأطعمة التي تسبب الغازات في نظامك الغذائي. قد يبدو غريبًا أن البروكلي والملفوف والثوم والأطعمة الحارة ورقائق البطاطس لن تؤثر على حليبك ، لأن الغازات التي قد تتعرض لها من هذه الأطعمة هي رد فعل محلي في الجهاز الهضمي.

السبب الأكثر احتمالاً لطفلك هو منتجات الألبان في نظامك الغذائي - الحليب أو الجبن أو الزبادي أو البودنج أو الآيس كريم أو أي طعام يحتوي على الحليب أو منتجات الألبان أو الكازين أو مصل اللبن أو كازينات الصوديوم فيه. الأطعمة الأخرى أيضًا - مثل القمح والذرة والأسماك والبيض أو الفول السوداني - يمكن أن تسبب مشاكل. لا تقيد نظامك الغذائي بشدة لأن طفلك قد يكون لديه حساسية تجاه الطعام ، ولكن إذا كنت تشك في أن طعامًا معينًا يسبب لطفلك مشكلة ، فيمكنك محاولة التخلص منه لمدة أسبوع لمعرفة ما سيحدث. تستغرق بعض الأطعمة وقتًا أطول من أسبوع لتنظيف نظامك تمامًا ، لكن من المفترض أن تلاحظي تحسنًا في سلوك طفلك في غضون أيام قليلة.

إذا كان طفلك على ما يرام عند الامتناع عن الطعام ، فجربي الطعام مرة أخرى وانظري كيف يستجيب. قد يستغرق الأمر بعض التجسس ، ولكن من خلال التخلص من طعام مشتبه به في كل مرة ، قد تتمكن من معرفة ما لا يحبه. يمكنك أيضًا التحدث إلى استشاري الرضاعة ، والذي يمكنه مساعدتك في تقييم ما يحدث.

إذا كان لديك كمية وفيرة من الحليب (تشعر كما لو أنه يمكنك إرضاع حضانة الكنيسة بأكملها بسهولة ولديك القليل من الحليب) ، فطفلك قد تعاني مما يسمى "فرط اللاكتوز". يحدث هذا إذا حصل طفلك على الكثير من الحليب الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون لإبطاء عملية الهضم. ونتيجة لذلك ، فإن الإنزيم الموجود في نظامه الذي يهضم اللاكتوز لا يتم إطلاقه بالسرعة الكافية للقيام بعمله.

للتعامل مع هذا ، قم بالرضاعة على جانب واحد فقط في كل تغذية ، أو قم بالتمريض مرتين على جانب واحد قبل الذهاب إلى الجانب الآخر. ومع ذلك ، من المهم أن تتحدث مع استشاري الرضاعة للتأكد من أن هذه هي المشكلة قبل تجربة الرضاعة من جانب واحد فقط في كل مرة. خلاف ذلك ، يمكن أن تتسبب عن غير قصد في تناقص إمدادات الحليب لديك.


خضار صليبية مهروسة

اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لتقليل الغازات في طفلك

تعتبر الصليبية من بين الخضروات الأكثر غازًا ، لكن هذا لا يعني أنها لا يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي يقلل الغازات. إن هرس الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط يوسع مساحة سطح جزيئات الطعام ، مما يزيد من التلامس مع الإنزيمات الهاضمة أثناء انتقالها عبر الأمعاء. هذا يجعل هذه الأطعمة أكثر قابلية للامتصاص وأقل عرضة للتسبب في الغازات. قم بطهي الخضروات الصليبية المهروسة في الخلاط أو معالج الطعام لاستخدامها في الصلصات والحساء. يمكنك أيضًا إضافة الخضار المهروسة إلى المخبوزات ، مثل الكعك والكعك ، بدلاً من السمن لزيادة محتوى الرطوبة والمغذيات.


نصائح لمنع ظهور المغص عند الرضع

بصفتك أحد الوالدين ، قد تجد أنه من المحبط رؤية طفلك الصغير يتألم وقد ترغب في تجربة كل شيء لتهدئته أو تهدئته. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في منع المغص عند الأطفال:

  • أعطِ كميات أقل من حليب الثدي لطفلك على فترات منتظمة لأنه قد يساعد طفلك على هضم الحليب بشكل أفضل.
  • قد تطلب من طبيبك مساعدتك في تحديد أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات لمنع المغص لدى طفلك. استبعد كل المحفزات من نظامك الغذائي.
  • امتنع عن تضمين المشروبات المحتوية على الكافيين أو منتجات الألبان في نظامك الغذائي. إذا كنت مضطرًا لذلك ، فحد من تناولها أو اسأل طبيبك عن المدخول المثالي.
  • هناك مكملات عشبية متوفرة قد تفكر في تناولها لتقليل حدوث المغص لدى طفلك.

نوصيك باستشارة طبيبك وتحديد ما تريد القيام به للمساعدة في التخلص من المغص لدى طفلك.


طرق تقليل الغازات: بعض الأطعمة قد تسبب الغازات

الغازية: إنه محرج ومزعج و- نعم ، كريه الرائحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى تنقية الهواء.

يمكن أن يساعد تجنب بعض الأطعمة مؤقتًا في تحديد أسباب الغازات. أدرجت Mayo Clinic الأطعمة التي تكون السبب في بعض الأحيان:

  • منتجات الألبان: يعتبر سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان سببًا شائعًا للغازات. قد تساعد المنتجات التي لا تتطلب وصفة طبية مثل Lactaid أو Dairy Ease. قد لا يزال بإمكان العديد من الذين ينزعجون من منتجات الألبان تناول الزبادي أو الجبن القديم.
  • بعض الخضروات: بعض الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات مثل البصل والفجل والملفوف والكرفس والجزر وبراعم بروكسل والبروكلي والقرنبيط والبقوليات (بما في ذلك البازلاء والفاصوليا المجففة) يمكن أن تنتج الغازات. قد يكون Beano أو المنتجات الأخرى التي تحتوي على سيميثيكون (Phazyme و Gas-X وغيرهما) مفيدة.
  • الكثير من سكر الفاكهة: الخوخ والزبيب والموز والتفاح والمشمش وكذلك العصائر المصنوعة من الخوخ والعنب والتفاح يمكن أن تسبب الغازات.
  • الكثير من الألياف: يمكن أن يساعد تقليص الأطعمة الغنية بالألياف ثم زيادتها تدريجيًا في تحديد الكمية التي يمكن تحملها.
  • بعض المحليات: يمكن أن تسبب المحليات المستخدمة في الشوكولاتة والحلويات الخالية من السكر الإسهال لدى بعض الأشخاص. وتشمل هذه المحليات السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول.
  • الأطعمة الدهنية: الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية وبعض الصلصات يمكن أن تسبب الغازات.
  • المشروبات الغازية والفوارة: قد يؤدي تجنبها إلى تقليل الغازات أيضًا.

مصدر القصة:

المواد المقدمة من مايو كلينيك. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى حسب النمط والطول.


لماذا يمكن أن يكون الفاصوليا الحمراء والأرز مقززًا

يبكي الناس عندما ينضج الدجاج جيدًا ، لكن ماذا عن الفاصوليا الحمراء والأرز؟

اكتشف العلماء كيف أن الليكتين ، وهي عائلة من البروتينات يُعتقد أنها مبيد حشري طبيعي وفير في البقوليات والحبوب غير المطبوخة جيدًا ، يمكن أن تجعلك تشعر بالبؤس المؤقت.

يقول الدكتور بول إل ماكنيل ، عالم الأحياء الخلوية في كلية الطب في جورجيا ، عن بروتين الليكتين الموجود عادة في الخضروات: "من المعروف أنه يمكن أن يكون مادة سامة". تمتلك الليكتينات ، التي ترتبط بقوة بالكربوهيدرات التي تزين أسطح الخلايا ، تقاربًا خاصًا مع طبقات الكربوهيدرات الثقيلة للخلايا الظهارية التي تبطن القناة الهضمية.

لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن تناول الكثير من الليكتين غير المطبوخ جيدًا يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال والقيء. ما لم يعرفوه هو كيف تسبب الليكتين في التسمم الغذائي.

يُظهر العمل المنشور في 1 أغسطس في PloS One أن الليكتين يعطل خلايا الجهاز الهضمي ، التي يتم قصفها باستمرار أثناء هضم الطعام ، من إصلاح التمزقات في جدران الخلايا من جميع الأنشطة. يحدث الإصلاح عادةً في ثوانٍ: تتحرك الأغشية الداخلية لأعلى لترقيع التمزق ، وتتعافى الخلية وتبقى بطانة طبقة الخلية الواحدة للجهاز الهضمي سليمة.

يقول الدكتور ماكنيل: "إذا لم تستطع تلك الخلايا الفردية إصلاح الدموع ، فإنها تموت". "هذا يعني أن لديك ثغرات في سلامة المساحة السطحية للظهارة وأنك تعرض العالم الداخلي السيئ لجهازك الهضمي لإمداد الدم لديك."

البطانة الظهارية هي حاجز طبيعي مستمر بين هضم الطعام في الجهاز الهضمي وإمدادات الدم. عندما تكون سليمة ، فإنها تسمح فقط للأشياء الجيدة مثل العناصر الغذائية بالمرور.

يقول الدكتور ماكنيل: "يشعر جسمك بهذا النقص في وظيفة الحاجز ويخبرك بالتخلص من محتويات الجهاز الهضمي بالكامل" ، مشيرًا إلى أن دور ليكتين الظاهر كمبيد حشري طبيعي وكمصدر للتسمم الغذائي مرتبطان. "إذا أصبت بالتقيؤ والإسهال ، فسوف تقضي على محتويات الجهاز الهضمي بالكامل ، صحيح" ولن تأكل الفاصوليا الحمراء مرة أخرى في اليوم التالي ، صحيح "ربما تكون هذه هي النقطة إذا كانت مبيدات حشرية طبيعية. الكحول يفعل الشيء نفسه. عندما تشرب الكثير من الكحول ، يمكنك تدمير بطانة معدتك ".

لكن العالم الذي حدد لأول مرة كيف تقوم الخلايا المصابة بترقيع نفسها يقول إن الليكتين يعيق آلية الإصلاح هذه بشكل أفضل من أي شيء آخر رآه. ومن المثير للاهتمام ، أن هو وزملاؤه أظهروا في PloS Biology في عام 2006 كيف تساعد الخشونة - التي تشمل الفاصوليا - الناس على البقاء "منتظمين" من خلال التسبب في مزيد من تمزقات الخلايا ، مما يمكّن المزيد من المخاط من الهروب من الخلايا ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى تزييت الجهاز الهضمي.

أظهر فريق البحث نفسه ، الذي يضم الدكتور كاتسويا مياكي ، عالم بيولوجيا الخلايا في MCG ، والدكتور تورو تاناكا ، الصيدلاني في جامعة جوزاي في اليابان ، أن الليكتين جيد جدًا أيضًا في منع طرد المخاط من الخلايا.

في الواقع ، اكتشفوا دور الليكتين في إيقاف ترقيع الخلايا وإطلاق المخاط أثناء البحث عن الخشونة. يعتبر الليكتين متعدد الأغراض بقعة قوية استخدمها الفريق لفحص المخاط الذي تفرزه الخلايا بعد التمزق. وجدوا إذا استخدموا الكثير من الليكتين فلا يوجد ترقيع أو مخاط ، فقط موت الخلايا.

يقول الدكتور ماكنيل ، الذي يريد معرفة المزيد عن كيفية تداخل الليكتين مع الإصلاح: "من الناحية البيولوجية ، هذا مثير للاهتمام لأنه قد يخبرنا المزيد عن آلية الإصلاح". "نعلم أن الآلية تتضمن ارتباطًا سطحيًا لأنه يمكنك إضافة الليكتين ولا يمكن للخلايا إصلاحها. فأنت تأخذ نفس ثقافة الخلايا ، وتغسل الليكتين بعيدًا ، وتجرح الخلايا الأخرى في المستنبت وتقوم بإصلاحها بشكل جيد. نحن نعلم أيضًا أنها تثبيط سريع للغاية من السطح ".

بالإضافة إلى الانزعاج الفوري الذي يمكن أن يسببه الأرز والفاصوليا غير المطبوخة جيدًا ، فقد تم أيضًا ربط المخاوف طويلة المدى من تناول الليكتين بسرطان القولون والمستقيم ومرض الاضطرابات الهضمية ، وهي مشكلة شائعة يكون فيها الأفراد حساسين للغلوتين ، وهو مزيج من البروتينات المشتقة من دقيق القمح الذي يشمل الليكتين. الأمعاء الدقيقة لمن يعاني من الاضطرابات الهضمية غير قادرة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح بعد تناول الغلوتين.

يقول الدكتور ماكنيل إنه من الغريب أنه في طبق المختبر ، في مأمن من الضغوط الميكانيكية التي تسبب تمزق السطح ، يمكن أن يجعل الليكتين الخلايا تنقسم ، "وهو عكس جعل الخلايا مريضة". أشارت ورقة علمية حديثة إلى تورط الليتين في مرض السكري أيضًا.

يقول: "من الممكن أن يكون لهذه الخاصية النشطة بيولوجيًا من الليكتين التي ترتبط بخلايانا عواقب طويلة المدى تؤخذ حتى بكميات صغيرة" ، مشيرًا إلى أن الطهي الشامل يدمر معظم وليس كل الليكتين. "ربما يخبرنا الانتفاخ والغازات بشيء عن الليكتين عندما يكون مجرد تهيج بسيط."

ويشير إلى أن الليكتين من بين الأسباب العشرة الأولى للتسمم الغذائي ، ولكن من غير المرجح أن يكون قاتلاً لأن الجسم جيد جدًا في استشعار كسر حاجز الجهاز الهضمي والقضاء على المشكلة.

تم تمويل البحث من قبل وكالة ناسا.

مصدر القصة:

المواد المقدمة من كلية الطب بجورجيا. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى حسب النمط والطول.


فول الصويا هو أسوأ أنواع البقوليات

إذا كان هناك أي بقول أتجنبها قبل أي نوع آخر ، فمن المحتمل أن يكون فول الصويا (مع الفول السوداني الذي يحتل المرتبة الثانية). هناك عدة أسباب لذلك:

أولاً ، عندما تأكل فول الصويا ، فأنت عادة لا تأكل الحبة نفسها. في معظم الأوقات ، تتناول شكلاً معالجًا مثل التوفو أو حليب الصويا ، حيث تتركز السموم وتضخيمها.

لهذا السبب ، تعد منتجات الصويا مصدرًا كبيرًا للليكتين ، والفيتات ، وخاصة فيتويستروغنز ، التي تسبب جميع أنواع المشاكل الهرمونية.

بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى & # 8220man-boobs & # 8221 والعقم ، وبالنسبة للنساء ، يمكن أن يعني أيضًا العقم بالإضافة إلى مشاكل الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى مجموعة من المشكلات الأخرى ، مثل سرطان المثانة والربو و زيادة معدل الإصابة بمرض الزهايمر. (انظر هذه المقالة لمزيد من الدراسات والآثار الجانبية.)

يمكن أن يكون التأثير على الأطفال الذين يتغذون على صيغ فول الصويا أسوأ وأكثر تدميراً.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي فول الصويا أيضًا إلى تدهور أسرع في الدماغ. من غير الواضح ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا بشكل أساسي عن الاستروجين النباتي في فول الصويا أو حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من فول الصويا لا يأكلون ما يكفي من المصادر الجيدة من B-12 ، مثل اللحوم.

فهل تأكل البقول ؟؟


على الرغم من كل الآثار السلبية المحتملة التي أشرت إليها ، يمكنني & # 8217t حقًا أن أقول إنه يجب عليك تجنب البقوليات نهائيًا. بصرف النظر عن الفول السوداني وفول الصويا ، فإنهما أفضل من الحبوب ، وإذا كنت نباتيًا ، فمن المؤكد أنني أتناول البقوليات للحصول على المزيد من البروتين.

ومع ذلك ، يمكنني & # 8217t أن أتخيل أبدًا التوصية بالبقوليات كجزء مغذي من نظام غذائي صحي. هناك القليل جدًا من المكاسب من تناول الفاصوليا مقابل احتمالية حدوث آثار جانبية هضمية وهرمونية.

ومع ذلك ، إذا كنت ستأكل البقوليات ، فمن المنطقي أن تأكلها بنفس الطريقة التي يأكلها البشر منذ حوالي 10000 عام (عن طريق نقعها وتنبيتها). (ملاحظة تحريرية: أريد أن أوضح أن البازلاء والفاصوليا الخضراء هي باليو على الرغم من أنها من البقوليات. تشرح هذه المقالة سبب ذلك.)

يمكن أن تؤدي عملية النقع و / أو التنبت و / أو التخمير إلى تحطيم العديد من الليكتين والفيتات ، وإذا كنت تخمر ، فستحصل أيضًا على بعض البكتيريا التي تكون مفيدة جدًا لأمعائك.

أنا شخصياً أميل إلى اتباع قيادة والدتي Jack & # 8217s وإلقاء الفاصولياء من النافذة ، على أمل أن يأتي شيء أكثر سحراً منه. (صفيق. لكن صحيح.)

ما لا أفهمه حول هذه الفكرة برمتها هو الترويج لأكل لحم الحيوانات بدلاً من البقوليات التي تنمو من الأرض. فكر في جميع الآثار الضارة لتناول أي لحوم غير عضوية و / أو منتجات ألبان. هنا تقوم بفرز شيئًا ينمو من الأرض ، في حين يمكنك أن تشرح بالتفصيل الأطعمة التي هي حقًا مروعة لصحتك & # 8211 مثل جميع اللحوم غير العضوية ومنتجات الألبان.

اترك رد:
اترك رد:

قد ترغب في البحث عن البروتين والسرطان ، وأيضًا مع جميع الأطعمة السيئة التي لا يجب أن تأكلها ، من المحتمل ألا تكون الفاصوليا على رأس القائمة

اترك رد:

من المحتمل أن يكون هذا رد غير مفيد ، ولكن اسمحوا لي أن أعرف ما إذا كنت & # 8217d ترغب في مناقشة أي بحث خاص بالسرطان. لقد قرأت عددًا كبيرًا جدًا من الأوراق حول السرطان والنظام الغذائي ، وبينما أنت محق في أن الفاصوليا ليست في مكان قريب من أعلى القائمة (إنه شيء أشرت إليه في المقالة أعلاه بالفعل) ، افتراضاتي (صواب أو خطأ) هو أن مرجعك إلى & # 8220protein & # 8221 يستند إلى سوء فهم واسع للبحث. يمكن للمرء أن يقدم حجة جيدة مفادها أن فئة البروتينات Prolamin (الموجودة في الغالب في الحبوب) هي أحد المساهمين الأساسيين في الإصابة بالسرطان ، وأنا أوافق على ذلك ، على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من العوامل (تناول الطاقة الزائدة ، ونقص المغذيات الدقيقة ، الاختلالات في الدهون المتعددة غير المشبعة ، وما إلى ذلك) التي يبدو أنها تلعب أيضًا أدوارًا مهمة. لسوء الحظ ، كان الكثير من التقارير عن البحث رديئة في أحسن الأحوال ، وغالبًا ما تركز على أشياء مثل الكازين & # 8211 وهو بروتين مرتبط في المختبر وبعيدًا عن الأطعمة الكاملة بالسرطان ولكن ليس في الجسم الحي أو كجزء من الأطعمة الكاملة مثل الخام. ألبان.

اترك رد:

إنه & # 8217s ليس ردًا عديم الفائدة ويذهلني أن البشر (ككل) ما زالوا ملاذًا & # 8217t اكتشف نظامنا الغذائي المثالي. هذه مقالة مكتوبة جيدًا ولا أريد الانتقاص من البحث الذي أدخلته ، لكنني قرأت مؤخرًا & # 8220 دراسة الصين & # 8221 وشعرت أن نهج نوع الماكرو لتحليل النظام الغذائي البشري يكون أكثر جوهرية من تحليل الفرد المغذيات داخل الطعام. إن دراسة الصين & # 8217 دليل على المنتجات القائمة على الحيوانات والسرطان مقنعة ، ومؤخراً جعلتني أتساءل عما إذا كان النباتيون على ما يرام طوال الوقت & # 8230 لقد انضممت مؤخرًا إلى نظام اللياقة البدنية المتقاطع ودفعوا نظام Paleo الغذائي هناك الذي كنت أعتنقه منذ أكثر من شهرين وما زلت أتعلم & # 8230

اترك رد:

شكرا جزيلا على الرد والمجاملة. تقدير كبير جدا. أحاول ألا أكون دوغماتيًا بشأن أشياء كثيرة جدًا. أعتقد أن كونك نباتيًا يمكن أن يكون جيدًا وأن تقوم به بشكل جيد (لدي الكثير من الأصدقاء النباتيين). ومع ذلك ، بناءً على قراءتي الخاصة واستجاباته للنقد ، أشعر عمومًا أن T. أعتقد أن نقد Denise Minger & # 8217s (http://rawfoodsos.com/2010/07/07/the-china-study-fact-or-fallac/) لا يزال الأفضل. في النهاية ، ما زلت على حق ، في كلتا الحالتين ، بشأن البقوليات. هم بالتأكيد ليسوا على رأس قائمة الأشياء التي تدعو للقلق.

اترك رد:

كالعادة ، أي فكرة تتحول إلى الدين ينتهي بها الأمر إلى تحويل الحمقى إلى المتعصبين.
أتفق مع معظم مبادئ نظام باليو الغذائي ، لكنني لا أستطيع أن أفهم حظر البقوليات ، وكل الأسباب التي تم الكشف عنها لي ، على أقل تقدير.

لكل مجموعة طعام واحدة ، سوف تسمع آلاف الخبراء يؤيدون ويعارضون.
اللحوم الحمراء ضرورية مقارنة باللحوم الحمراء في السرطان ، البيض غني بعباءات الشرايين مقابل البيض مفيد لك ، إلخ ، إلخ # 8230

عندما يتهجى عشاق باليو إنجيلهم ، فإنهم عادة ما يتحدثون عن رجل الكهف الافتراضي المسمى & # 8220Grok & # 8221 ، وكيف كان سيأكل في تلك الأيام ، وطريقة حياته ، وما إلى ذلك # 8230 مما يعني أنه إذا فعل Grok ذلك بهذه الطريقة ، يجب أن نفعل ذلك أيضًا ، لأننا نتشارك نفس الجينات!

بصراحة ، يمكنني فقط تخيل & # 8217t تخيل Grok وهو يقول للقبيلة الجائعة خلفه & # 8220 احترس من تلك الفاصوليا! لديهم محاضرات !! & # 8221.

اترك رد:

لك نقطة ممتازة. البشر ما قبل الزراعة الذين لم يتمكنوا من العثور على ما يكفي من الطعام ليأكلوا بالتأكيد أكلوا أي شيء وجدوه لم يجعلهم يمرضون. لا تستبعد وجهة نظرك ، ولكن مع وجود العديد من البقوليات ، على الرغم من أنهم لم يعرفوا ذلك ، فإن المحاضرات هي بالضبط ما كان سيجعلهم يفكرون مرتين. حبوب الكلى النيئة ، على سبيل المثال ، ستجعلك مريضًا بشكل لا يصدق.

من المؤكد أن البقوليات ليست أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها ، وقد أكلتها العديد من الثقافات لآلاف السنين دون أي عواقب سلبية. إذا كنت ستفعل ذلك ، فأنا أوصي بشدة بالنقع بين عشية وضحاها ، وهو ما لا يفعله معظم الناس بعد الآن.

نحن نخجل من الحديث عن & # 8220Grok & # 8221 لأنني لا أشعر أن ذلك يعزز المناقشة كثيرًا ، على الرغم من أن علم الأحياء التطوري هو بالضرورة نقطة البداية لعلم التغذية الحديث.

أيضًا ، لمجرد وجود أشخاص على كلا الجانبين من الحجة ، لا يعني ذلك & # 8217t أن أحد الجانبين ليس خطأ & # 8217t. أعتقد أن لديك وجهة نظر رائعة ، لكن فكرتي ستكون أنه لمجرد أن البشر أكلوا طعامًا عندما لم يكن لديهم شيء آخر يأكلونه لا يعني بالضرورة أنه هو الأمثل. والعكس هو أنه إذا أكل الإنسان طعامًا لملايين السنين (خضار ، لحوم ، مأكولات بحرية ، فواكه) ، فإن احتمالية الضرر منخفضة للغاية.

اترك رد:

أوافقك الرأي ، الشيء الوحيد الذي يجعلني أتساءل (وأقر أنني لا أملك إجابة) هو مقدار & # 8220genes & # 8221 التي من المفترض أن تملي ما يجب أن نأكله أم لا.
2/3 من البشر يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، بينما يستهلك معظم الأوروبيين وأحفادهم الحليب ومنتجاته بشكل يومي.
هل هي في جيناتنا ، أم أن عاداتنا الغذائية تجعلنا أكثر تسامحًا مع بعض الأطعمة؟
من المعروف أن الآسيويين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (باستثناء المغول الذين كانوا يربون الخيول ويشربون حليبهم على مر العصور).
ومع ذلك ، فإن الأشخاص من أصل آسيوي الذين يعيشون في البلدان الغربية يأكلون بالضبط ما نأكله جميعًا ، دون أي مشكلة على الإطلاق. كيف نفسر ذلك؟
الشيء نفسه ينطبق على الأمريكيين. من المفترض أن يكونوا غير قادرين على تحمل اللاكتوز (نفس المثال) ، ومع ذلك ، فإن بلدي (الأرجنتين) لديه ثقافة ألبان ضخمة وحتى الآن ، لم يمت أحد (على حد علمي & # 8230) ، وهناك الكثير من الناس من الأمريكيين الهنود الجينات. فكيف نفسر ذلك؟

كل هذا يجعلني أعتقد أن الجدل حول جينات Grok & # 8217s يحتوي على العديد من نقاط الضعف.

اترك رد:

الاعتماد فقط على الجينات له نقاط ضعف مختلفة ، كما أشرت. على سبيل المثال ، عندما نزل البشر لأول مرة من الأشجار إلى السافانا ، لم يتطوروا & # 8217t & # 8220 & # 8221 للبحث عن العقول والنخاع الذي بدأوا يأكلونه وأكلهم. ومع ذلك ، فقد كان ذا قيمة غذائية عالية وكان هو ما سمح بتنمية أدمغة أكبر.

تعتبر استدامة اللاكتوز مثيرة للاهتمام لأنها بالكاد تغير جيني. هذا التمييز ضئيل جدًا من الناحية الجينية (للسماح بإنتاج اللاكتاز في مرحلة البلوغ) لدرجة أنه يكاد يكون تحولًا جينيًا. حقيقة أن الكثير من الناس من أصل آسيوي يأكلون منتجات الألبان لا يعني أنه لا توجد مشكلة. لا يسبب عدم تحمل اللاكتوز عادة مشاكل خطيرة ، ولكنه يسبب الانتفاخ والغازات والتهابات خفيفة. أعتقد أنك & # 8217 ستجد أن هذه الأعراض شائعة جدًا بين الأشخاص الآسيويين الذين يتناولون منتجات الألبان.

في النهاية ، أتفق معك في أنه لا ينبغي أن نبني ما نأكله بالكامل على علم الوراثة ، لكنني ما زلت أؤكد أنها & # 8217s نقطة انطلاق جيدة جدًا. على سبيل المثال ، ينتج البشر جينولين عندما يأكلون الغلوتين ، مما يؤدي بعد ذلك إلى فتح الوصلات الضيقة في الخلايا الظهارية لدينا ، مما يؤدي إلى تسرب الأمعاء ، والالتهابات ، وأمراض المناعة الذاتية ، وما إلى ذلك. إنها حالة وراثية لجميع البشر . نحن لا نموت عادة بسبب ذلك ، لكنه ليس جيدًا.

اترك رد:

أحب تلك الفكرة. لقد سئمت من الأنظمة الغذائية التي تدعي التفوق على الجميع. الأفكار الشاملة مخصصة للأشخاص الذين لا يمكنهم التفكير فيما هو أبعد من ذلك. أبلغ من العمر 48 عامًا وحتى أقابل شخصًا آخر يبدو أصغر سناً وأكثر صحة مما أفعله في نفس العمر ، سأستمر في تناول الطعام النباتي. أنا أتناول مضادات الأكسدة الخاصة بي ، ولكن أكثر من النظام الغذائي ، أعتقد أن نقص النفاق في نظامي الغذائي هو ما يبقيني في شبابي. أود أن أقول ذلك & # 8217s علم الوراثة ، لكن يجب أن ترى بقية أفراد عائلتي آكلة اللحوم.

اترك رد:

أقترح عليك الذهاب إلى whfoods.org للبحث عن حبوب البينتو ، لتقول أن الألياف ليست مهمة ، أو لديها معلومات مضللة للغاية ، فالعديد من الثقافات تستخدم الفاصوليا إذا كانت لا تستطيع ، أو لا تملك الوسائل لأكل اللحوم.

اترك رد:

ربما أكون قد صاغتها بشدة لأقول إن & # 8220fiber ليست مهمة. & # 8221 ما أود قوله هو أن الألياف مهمة لأسباب مختلفة كثيرًا والتي اعتقدت التغذية السائدة لفترة طويلة ، وأن الألياف من الفاصوليا ليست كذلك ضروري ، لأننا نحصل على الكثير من الألياف من الفواكه والخضروات وحتى الدرنات. يجب أن & # 8217t تعتمد كثيرًا على whfoods.org. إنه & # 8217s موقعًا جيدًا ، ولكنه محدود في نطاقه.

اترك رد:

مع ارتفاع تكلفة اللحوم العضوية ، يكون من المنطقي بالنسبة لبعض الناس تناول الفاصوليا بدلاً من لحم الحيوان الذي يتغذى بالهرمونات / المضادات الحيوية / الذرة والذي يتوفر بثمن بخس. كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الاعتدال هو المفتاح. الفاصوليا ليست هي البدائل الوحيدة التي يستخدمها النباتيون. هناك & # 8217s بذور شيا والكينوا والقطيفة وغيرها

اترك رد:

شكرا جزيلا على التعليق. مثلك ، أتمنى أن تتغذى حيواناتنا على عدد أقل من المضادات الحيوية والحبوب. الهرمونات غريبة & # 8211 أن اللحوم التي يستخدمها البشر (بشكل أساسي للثيران) هي أعلى بكثير في الهرمونات من أي شيء يحقنه البشر صناعياً اليوم. ومع ذلك ، على أي حال ، لا يزال معظم الناس أفضل حالًا في تناول اللحوم (حتى لو لم تكن عضوية أو تتغذى على الأعشاب) من البقوليات ، ومعظمها من حيث القيمة الغذائية فقط. الفاصوليا والبذور وأشياء مثل الكينوا كلها جيدة ، لكنها منخفضة نسبيًا بشكل عام في المغذيات الدقيقة. أجد أن الكثير من الأشخاص & # 8211 في وسائل الإعلام على وجه الخصوص & # 8211 يلجأون ببساطة إلى تكتيكات الخوف لإرباكنا. وهذا أمر مؤسف ، لأنني أفضل الاعتماد على الحقائق الغذائية البسيطة والبحث العلمي.

اترك رد:

ما رأيك في حقيقة أن الفاصوليا الحمراء الصغيرة والفاصوليا الحمراء احتلت المرتبة الأولى في فعالية مضادات الأكسدة (والبروانثوسيانين) في قسم عام 2005 إذا كانت دراسة الزراعة؟

اترك رد:

لا أعرف أنني & # 8217 شاهدت الدراسة ، لكنني أعتقد بالتأكيد أن هناك صفات جيدة للبقوليات. وكما أشرت في المقال ، فإنهم & # 8217 بعيدون عن أسوأ الأشياء لتناولها ، خاصةً إذا كانوا منقوعين بشكل صحيح. من وجهة نظر عملية ، أرى أن الكثير من الناس يتصرفون بشكل أفضل بدونهم ، لكن الكثير من الناس أيضًا يتحملون البقوليات جيدًا.

اترك رد:

كل يوم لتناول طعام الغداء أتناول ساندويتش دجاج مشوي وطنًا من الفاصوليا (أنواع مختلفة كل يوم). لقد كنت أفعل هذا منذ حوالي عامين حتى الآن وقد انخفض مستوى الكوليسترول و tryglicorides بشكل كبير وعمل دمي على ما يرام. حتى ضغط دمي قد انخفض إلى درجة لم أعد مضطرًا لتناول الدواء من أجله. ما زلت أتناول اللحوم الحمراء على العشاء وخضروات أخرى مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء. من الواضح أن الفاصوليا تساعد.

اترك رد:

أنا & # 8217m سعيد جدًا لأن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يعملان بشكل جيد بالنسبة لك. إذا كنت مكانك ، فأنا & # 8217d أكون مقاومًا جدًا لتغيير شيء رأيته & # 8217d يعمل بشكل جيد لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فإنه في الحقيقة لا يقول أي شيء عن الفاصوليا أو البقوليات. أنت تقول & # 8220 من الواضح أن الفاصوليا تساعد & # 8221 ، لكنني & # 8217m لست متأكدًا من كيفية توصلك إلى هذا الاستنتاج. فقط لأن الفاصوليا جزء من النظام الغذائي الذي تتناوله لا يعني بالضرورة أنها & # 8217t هي الجزء الذي & # 8217s المساعدة. والأهم من ذلك ، أنه من الخطر الاعتماد على تجربة واحدة فقط (تجربتك) ، ولهذا السبب أحاول تقديم العلم ومجموعة واسعة من الخبرات. وفي كل من (العلم ونطاق أوسع من الخبرات) ، رأيت أن العديد من الأشخاص يقومون بعمل أفضل بكثير بدون البقوليات (على الرغم من أنني لا أعتقد أنهم & # 8217 يرون كل هذا السوء).

اترك رد:

Just cook the legumes really well.
Beans and lentils, dried, soak minimum 8 hours with salt and kelp (seaweed)

Double boil with salt and kelp for example 4 hours and keep changing the water every 1-1 1/2 hours washing them to get rid of the nasties that cause bad absorption etc.

I eat a mainly organic raw plant based diet, which include occasional legumes, grains, eggs. I will only consider eating meat if it has been treated 100% humanely but because that is pretty hard to find I don’t eat much. I still don’t have a true understanding about fish yet, but I will eat it if it is sustainable. As for mercury levels I believe it has to do with where the animal is in the food chain, if they aren’t eating other fish containing mercury, example sardines, anchovies etc they will have lower mercury levels.

But really I don’t think we eat enough legumes anyway, I agree we need to focus more on over consumption, production and cruelty of the meat industries and the impact its having on the environment and our health than legumes.

Leave a reply:

but if a food stuff requires soaking overnite and boiling for 2 hours…..maybe that´s a sign that it is not meant fo us? hi temp cooking for destroys the nutrients anyway!

Leave a reply:

JENNA…..what do you mean when you say “double boil?”

Leave a reply:

I have always tried to eat healthy, lots of organic veggies, fruit, chicken and eggs once in a while. I can not eat red meat or fish. I eat various beans for protein, I typically don’t eat much dairy and have oatmeal every day. However, over the past few years my vitamin levels continue to be in the low range, it was like I was not absorbing any nutrients! I recently learned that I have osteoporosis (too young to have it) I constantly felt sore and I repeatedly got canker sores in my mouth. I would wake up feeling weak and old. I did what most of us do and started researching online… Which lead me to this article. It makes so much sense. I have cut out all gluten, all legumes added more fresh fruits, veggies, nuts and chicken. Some could say it is psycho semantic, but I am starting to feel a little better day by day.
Thank you for the great information!

Leave a reply:

How do you cook your beans and what kind of beans have you been using?

Leave a reply:

Thank you for producing this interest provoking article, I’m an advocate of the paleo concept of evolutionary eating patterns and regard the science to be very compelling.

I have been wrestling with a few research contradictions in regards to the legumes debate and would be interested in your thoughts.

1. An evaluation of the definition of health may boil down in simplistic terms to a psychological definition of happiness and a physiological output of longevity. Although their are many variants that make up the two including genetic theories, I became very interested in a blue zones project which looked for communities across the world with much higher concentrations of centurions.

To cut a long story short, 5 completely different communities of very healthy, low disease level, long living people had very similar lifestyle traits.

They all ate limited amounts of meat (5xper month) and mainly ate plant plant based proteins/ legumes ( probably all cooked in the way you mentioned)?? Is that just genetic or a very strong lifestyle characteristic.

They also had a trait of doing very slow long duration cardio which is pretty much the opposite of what is recommended now as we confuse fat loss with health.

Another issue I have is with modern scientific research. Very little is researched without a monetary motive as it costs so much to research something in the first place. The amount of money made from advising people to increase their protein intake to medium/ high levels is astronomical which has made me question as a health professional what is really true, or what is motive driven data. With this in mind and the added component that lifestyle research is so hard to execute due the substantial variables It is hard to rely on many avenues of scientific data without a deep questioning of the validity of the testing and the motives. I know from experience that scientific peer reviews of literature can be shoddy at best and are more about the prestige of the volume of publications a scientist has to his name, rather than the quality. This is a highly debatable area that is very sad and frustrating as what we’d all like to see is transparent, unbiased data that reflects a truly probable outcome.

Lastly, my thoughts turn to sustainability. The economic issues of our time along with drain of our natural energy resources means that we’re literally destroying the the planet. I like to project an idea, concept or philosophy that is open to the benefit of all mankind and I’m questioning whether meat production fits well into this equation.

What do you think about the global sustainability of everyone on earth following a paleo diet? Would it at all be possible? Would the manufacturing/ecological costs be too damaging to the global resources of the planet? Would we all have to become farmers to eat organic produce at this volume?

Thanks for reading my thoughts. I’ve found that in my many years as health professional and student that is best to not rest and follow a theory in isolation as science is there not to give a right answer but an answer that is the best at the time until more research is done.


شاهد الفيديو: #VIDEO. मल म घम दS जज क भई. #Ankush Raja, #Shilpi Raj. Bhojpuri Devi Geet 2021 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gabar

    لا

  2. Tyreece

    الرسالة الأكثر قيمة

  3. Coley

    Silence has come :)



اكتب رسالة