معلومة

عندما تأخذ حمامًا شديد البرودة أو ساخنة ، كيف يؤثر ذلك على أنفاسك؟

عندما تأخذ حمامًا شديد البرودة أو ساخنة ، كيف يؤثر ذلك على أنفاسك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدو أنه عندما تأخذ حمامًا باردًا أو تستحم ، تصبح عروقك أصغر وعندما تأخذ حمامًا ساخنًا تتسع عروقك. لكن هل هذا صحيح وهل تحتاج إلى التنفس أكثر في كلتا الحالتين لأنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف تعمل في كلتا الحالتين؟


هناك تكيف مع الغمر في الماء البارد في الثدييات يسمى منعكس غوص الثدييات. هل سبق لك أن لاحظت أنك تأخذ نفسًا عميقًا عندما تقفز في الماء البارد ، أو تدخل حمامًا باردًا حقًا؟ على الرغم من عدم ارتباطه تمامًا بردود الفعل الغطس ، إلا أنه يُظهر وجود رد فعل عصبي لدخول الماء البارد. فيما يلي نظرة عامة مختصرة عما يمكن أن يحدث عندما تغمر نفسك في الماء البارد:

  1. انخفاض معدل ضربات القلب - المعروف أيضًا باسم بطء القلب ، يؤدي إبطاء معدل ضخ الدم إلى تقليل الحاجة إلى الأكسجين لخلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تسمح لأعضاء مثل الدماغ باستخدام الأكسجين.
  2. الأوردة الصغيرة - المعروف أيضًا باسم تضيق الأوعية ، يتم تقليل تدفق الدم في أصابع اليدين والقدمين ، مما يسمح باستخدام المزيد من الدم في الأعضاء الأكثر أهمية. في النهاية سينطبق تضيق الأوعية على اليدين والقدمين.
  3. تحول الدم - يسمح هذا التكيف للحيوان المغمور بالغطس دون أن ينهار صدره بسبب زيادة الضغط. لا أنسب بالضرورة إلى أنماط التنفس ، لذلك تركت الأشياء المملة وأعيدت صياغتها.

في الماء الساخن ، يحدث العكس فيما يتعلق بالرقمين 1 و 2. زيادة معدل ضربات القلب ، كما هو الحال عند الجري ، يميل إلى زيادة وتيرة التنفس. يسمح توسع الأوعية الدموية بالتدفق بسهولة أكبر وهو في المقام الأول لتبادل الحرارة. اجعل الدم الأكثر دفئًا في أصابعك يتبادل الحرارة مع البيئة التي ستبردها للعودة إلى الدورة الدموية الجهازية. مساحة السطح عامل كبير مع التبادل الحراري. نأمل أن يكون هذا قد قدم بعض البصيرة.


الغوص في الماء البارد

تحدثنا في مكان آخر عن بعض تحديات الغوص الحر ، ونقص الهواء ، والضغط ، لكنني أعتقد أن مشكلتي الأولى ستكون أن الماء شديد البرودة. تحدثنا إلى هيذر لونت من جامعة بورتسموث التي تبحث في كيفية استجابة الجسم للغطس في الماء شديد البرودة.

كيت - لذا هيذر ، كنت في المدرسة الابتدائية أضطر للسباحة في حمام سباحة في الهواء الطلق. لم يكن بها تدفئة وكنت أترك دروس السباحة بانتظام لأنني تحولت إلى اللون الأزرق في وجهي. إذن ، ماذا يحدث لأشخاص مثلي الذين يدخلون في مياه باردة بشكل لا يصدق؟

هيذر - حسنًا أولاً ، عندما تذهب إلى الماء البارد ، يمكنك أن تتوقع أن يكون لديك هذا اللهاث الكبير ، يليه تنفس سريع جدًا ، وتنفس سريع لا يمكن السيطرة عليه ، لذلك لا يمكنك التحدث ومعدل ضربات قلب مرتفع حقًا. الآن ، نسمي هذا استجابة الصدمة الباردة وهذا ما يحدث في أول دقيقتين من التواجد في الماء البارد.

كيت - وأعتقد أن هذا ليس مفيدًا جدًا. عندما تلهث ، كل هذا الماء البارد سيكون قادرًا على الاندفاع إلى رئتيك. هل هذا شيء يمكنك تعلم التحكم فيه؟

هيذر - حسنًا ، إنه شيء يمكننا التعود عليه ، ويمكننا التعود عليه ، عن طريق الغمر المتكرر في الماء البارد. ولكن في الحقيقة ، الفكرة هي أنه يجب علينا ، حيثما أمكن ، إدخال الماء ببطء حتى نحد من استجابة الصدمة الباردة هذه ونصيحة أخرى تبدو متحذلقًا بعض الشيء عندما تكون على أرض جافة ، لكن حاول ألا تصاب بالذعر وأبق مجرى الهواء أعلى من مستوى المياه.

كيت - على المدى الطويل عندما تكون عالقًا في الماء بعد الصدمة الأولية ، ماذا يحدث بعد ذلك؟

هيذر - لقد تجاوزت هذه الاستجابة للصدمة الباردة. يستغرق تنفسك من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. نبدأ في رؤية تبريد تدريجي للجسم. يستغرق الأمر ما بين 3 إلى 30 دقيقة ويعتمد حقًا على عدد كبير من العوامل مثل درجة حرارة الماء الذي تتواجد فيه وكمية الدهون في الجسم لديك أيضًا ، وأيضًا تحصل على ما نسميه تبريدًا الأعصاب والعضلات. وهكذا ، تبدأ في الافتقار إلى القدرة على تحريك أصابع يديك وقدميك بطريقة متناسقة.

كيت - ماذا نعني عندما نتحدث عن الماء شديد البرودة؟ ما مدى برودة حديثك حتى أن الأمر بدأ يصبح خطيرًا ونبدأ في فقدان هذا الشعور وقدرتنا على البقاء واقفة على قدميها؟

هيذر - عندما نتحدث عن الماء البارد ، فإننا نتحدث عن درجات حرارة البحر العادية. في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، ستكون درجة حرارة البحر القياسية في الصيف بين 15 و 16 و 17 درجة. نصنف ذلك على أنه بارد ، لكننا غالبًا ما نرى السباحين يذهبون إلى برك المياه المفتوحة ، في lidos في درجات حرارة أقل بكثير.

كيت - أنا شخصياً أسبح في ليدوس ويمكنني أن أضمن أنه يتجمد شخصياً ، وأجد صعوبة كبيرة في السباحة في الخارج في درجات الحرارة الباردة. في أي مرحلة تصبح خطرة وتؤثر على قدرتنا على السباحة؟

هيذر - ننظم درجة حرارة أجسامنا حول 37 درجة مئوية وسندافع بقوة عن ذلك. لدينا ما يسمى - نطلق عليه درجة حرارة الجسم العميقة المنخفضة سريريًا عند حوالي 35 درجة مئوية. ولكن قبل أن نصل إلى درجة حرارة الجسم المنخفضة بوقت طويل ، ستبدأ عضلات وأعصاب الذراعين في البرودة لدرجة أننا لا نستطيع تنسيق الحركة للسباحة. ثم نبدأ في فقدان تماسكنا وبالتدريج ، عندما نبرد إلى حوالي 30 درجة ، نصبح فاقدين للوعي. وبعد هذه النقطة سيأتي الموت.

كريس - ماذا عن بعض الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة للبرد من غيرهم؟ إذا ذهبت إلى حمام سباحة ، فعادة ما أقضي حوالي 20 دقيقة كحد أقصى بينما زوجتي ، ابنتي ، التي هي صغيرة جدًا مقارنة بي ، يمكنهم قضاء كل يوم هناك. هل هناك أشخاص أكثر عرضة للغطس بالبرودة من غيرهم؟

هيذر - بالتأكيد ، الدهون في الجسم هي مؤشر. ستعمل الطبقات العازلة التي لديك على تقليل معدل التبريد. أيضًا ، مقدار التمرين الذي تمارسه ، قد يكون أنك قد تقف بجانب المسبح وتكون ابنتك نشطة جدًا في الماء ، لذلك تنتج كمية كبيرة من الحرارة لتعويض هذا التبريد الذي يحدث على الرغم من وجودها مساحة سطح كبيرة إلى نسبة الحجم.

كيت - وهل هناك شيء آخر يؤثر على ذلك بخلاف دهون الجسم؟ المنجم مرتفع بشكل خاص ، ولكن ماذا يمكننا أن نتعلم عن كيفية حماية أنفسنا داخل الماء؟

هيذر - إذا علمنا أننا ذاهبون إلى الماء ، يمكننا التأكد من أننا نرتدي سترة نجاة أو أداة مساعدة على الطفو. يمكننا التأكد من أننا لا نتحرك كثيرًا ، فالهواء المحبوس في طبقات ملابسنا سيضيف طفوًا وأيضًا ، ما نحتاج إلى فعله هو بمجرد تجاوزنا لاستجابة الصدمة الباردة ، نعلم أن أصابعنا سيبدأ في التبريد بسرعة خلال أول 30 دقيقة أو نحو ذلك. ولذا ، نحتاج إلى التفكير في استراتيجية الخروج مبكرًا قبل أن نبدأ في فقدان القدرة على استخدام أصابعنا وأيدينا بطريقة منسقة.

كريس - لذا ، إذا تم إغراقك في الماء البارد ، فهل من الأفضل أن تحاول السباحة لتظل دافئًا أم أنه من الأفضل أن تبقى ساكنًا وتحصل على نوع من الفقاعة من الماء الدافئ من حولك ، بحيث تفقد الحرارة بسرعة أقل؟

هيذر - هذا سؤال مليون دولار وهذا مستمر فيما يتعلق بالبحث. سأجلس هنا على السوستة. يعتمد الأمر حقًا على الموقف الذي تعيش فيه ، ودرجة حرارة الماء ، وأيضًا قدرتك على السباحة بالفعل إلى نقطة الأمان ، وإطلاق الإنذار. لذلك ، سأجلس على الحياد هنا لأن هناك العديد من العوامل المعنية التي يجب أن يكون قرارًا متماسكًا يتم اتخاذه ، اعتمادًا على الموقف الذي تعيش فيه.

كيت - لقد دربت أيضًا أعتقد هيلين سكيلتون التي أجرت تجربتها في ركوب الدراجات إلى القطب الجنوبي.

هيذر - نعم ، فعلنا. كان ذلك يومًا رائعًا ، حيث علمتها - ليس فقط عن خطر التعرض لدرجة حرارة الجسم الباردة العميقة ، ولكن أيضًا عن تأثيرات الهواء البارد ، وكيف يمكن أن تسبب إصابات البرد غير المتجمدة - وهي حالة للأعصاب ولكن أيضًا ، كيف يمكن أن يسبب لدغة الصقيع.

كيت - كيف تشرع في التحقيق في هذا؟ أنت مقيم في بورتسموث. أفترض أنك لا تأخذ الناس إلى البحر وتلقي بهم عندما تكون مستعدًا.

هيذر - لدينا مختبرات جيدة الإعداد هنا حيث لدينا القدرة على وضع الناس في الماء البارد ومجموعة من معايير السلامة حتى نضمن عدم تعرض الناس للبرد بشكل خطير. لذلك ، ليس لدينا فقط خزان ماء بارد ومنشأة غمر ، ولكن أيضًا غرفة هواء بارد أيضًا.

كريس - عندما كنت أجلس في محاضرات في كلية الطب ، أتذكر شخصًا قال إن هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم السباحة في بحر بارنتس ، لا مشكلة. هناك آخرون أقل مرونة بكثير. وكان هناك شيء مميز حول هؤلاء الأفراد. لم يفتحوا أوعيتهم الدموية مرة أخرى عندما أصيبوا بالبرودة الشديدة جدًا لأن هناك هذا التناقض - لقد تركت كميات من الدم تتدفق إلى أنسجتك عندما تصاب بالبرد الشديد ، أليس كذلك؟

هيذر - نعم ، لدينا ما يسمى استجابة الصيد. لذلك ، قمنا بالتحقيق في هذا إلى حد ما حيث وجدنا أنه عندما تصبح الأنسجة شديدة البرودة ، خاصة في الأصابع ، نجد أن الأوعية الدموية الشريانية مشلولة وأن الأوعية الدموية تنفتح تدريجياً ، وبالتالي ، فإنها تطلق الدم مرة أخرى في الأنسجة. ، إعادة تدفئة أنسجة اليد. ولكن بمجرد تدفئة اليد قليلاً ، فهذا يعني أن العضلات حول الشرايين قادرة على الانقباض مرة أخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم مرة أخرى. من المفترض أن تكون آلية وقائية لمنع حدوث تلف موضعي للأنسجة نتيجة البرودة الشديدة.

Kate - لقد تحدثنا عن التطبيقات للحس الطبي مما نتعلمه عن هذه البيئة القاسية بالإضافة إلى فهم كيف يمكننا إنقاذ أنفسنا إذا وجدنا أنفسنا بالصدفة في بيئة مياه شديدة البرودة. وإلا كيف يمكننا تطبيق هذا؟

هيذر - حسنًا ، هناك دليل حديث في الأدبيات الطبية لست خبيرًا فيه بأي حال من الأحوال ، لكنهم أظهروا أن التبريد الانتقائي للدماغ يمكن أن يساعد في البقاء على قيد الحياة من خلال العمليات. لذا ، فإن جعل الناس باردين يبطئ من معدل استخدام خلايا الجسم للأكسجين وهكذا ، فإنه يشتري لهم الوقت الذي يمكن فيه إجراء عمليات معينة ويكون لديهم مشاكل أقل عند التعافي من العملية عن طريق جعل أجسامهم العميقة أكثر برودة.


أسئلة إضافية للفصل 7 العلوم الفصل 10 التنفس في الكائنات مع حلول الإجابات

التنفس في الكائنات الحية الفئة 7 أسئلة إضافية نوع الإجابة قصير جدًا

السؤال رقم 1.
أين يتم التنفس الخلوي؟
إجابة:
يحدث التنفس الخلوي في خلايا جميع الكائنات الحية.

السؤال 2.
ما هو التنفس الهوائي؟
إجابة:
تسمى عملية تكسير الجلوكوز باستخدام الأكسجين التنفس الهوائي.

السؤال 3.
حدد الاستنشاق.
إجابة:
تسمى عملية دخول الهواء الغني بالأكسجين إلى الجسم بالاستنشاق.

السؤال 4.
ما هو الغاز الذي يأخذه الإنسان أثناء التنفس؟
إجابة:
الأكسجين

السؤال 5.
ما هو الغاز الذي يخرجه الإنسان أثناء التنفس؟
إجابة:
نشبع

السؤال 6.
حدد الزفير.
إجابة:
تسمى عملية إخراج الهواء الغني بثاني أكسيد الكربون بالزفير.

السؤال 7.
استخدم الخميرة مرة واحدة.
إجابة:
تستخدم الخميرة في صنع المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ وما إلى ذلك.

السؤال 8.
حالة التنفس الهوائي بمساعدة معادلة.
إجابة:

السؤال 9.
حالة التنفس اللاهوائي بمساعدة معادلة.
إجابة:

السؤال 10.
متى تتنفس خلايا العضلات اللاهوائية؟
إجابة:
عندما يكون هناك نقص مؤقت في الأكسجين في خلايا العضلات فإنها تبدأ في التنفس اللاهوائي.

السؤال 11.
أعط علاجين للتخلص من تقلصات العضلات.
إجابة:

السؤال 12.
ما هي وظائف الشعر والمخاط داخل الأنف؟
إجابة:
يمنع الشعر والمخاط الموجودان داخل الأنف دخول الغبار والأوساخ والجراثيم إلى الجهاز التنفسي في أجسامنا.

السؤال 13.
قم بتسمية أعضاء التنفس للأسماك.
إجابة:
الخياشيم

السؤال 14.
أين توجد رئات البشر؟
إجابة:
تجويف الصدر

السؤال 15.
اذكر عملية مهمة للحصول على الطاقة.
إجابة:
التنفس

التنفس في الكائنات الحية الفئة 7 أسئلة إضافية نوع الإجابة القصيرة

السؤال رقم 1.
حدد التنفس.
إجابة:
تسمى العملية في الكائنات الحية التي تنطوي على إنتاج الطاقة ، عادةً مع تناول الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون من أكسدة المواد العضوية المعقدة على أنها عملية التنفس.

السؤال 2.
حدد التنفس اللاهوائي.
إجابة:
تسمى عملية تكسير الجلوكوز دون استخدام الأكسجين بالتنفس اللاهوائي. في هذه العملية ، يتم استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة ويتم تصنيع ثاني أكسيد الكربون والكحول كمخلفات.

السؤال 3.
ما هي الخمائر؟
إجابة:
الخمائر هي فطريات وحيدة الخلية تتكاثر لاجنسيًا عن طريق التبرعم. يتنفسون لاهوائيًا وينتجون الكحول أثناء العملية. ومن ثم ، يتم استخدامها في صنع المشروبات الكحولية ، مثل النبيذ والبيرة وما إلى ذلك.

السؤال 4.
لماذا يحدث التنفس اللاهوائي في عضلاتنا أحيانًا؟
إجابة:
أثناء العمل البدني الشاق مثل ركوب الدراجات والجري والقفز وما إلى ذلك ، يكون الطلب على الطاقة مرتفعًا ولكن الإمداد بالأكسجين محدود. ومن ثم يحدث التنفس اللاهوائي في خلايا العضلات لتلبية الطلب على الطاقة.

السؤال 5.
ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟
إجابة:
في ظل الظروف اللاهوائية ، ينتج عن الانهيار الجزئي للجلوكوز حمض اللاكتيك في الخلايا. يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى تقلصات العضلات.

السؤال 6.
ما هو معدل التنفس؟
إجابة:
يُعرف عدد المرات التي يتنفس فيها الشخص في الدقيقة بمعدل التنفس. نفسًا واحدًا يعني استنشاقًا واحدًا وزفيرًا واحدًا على حد سواء.

السؤال 7.
هل نتنفس غازًا واحدًا فقط في كل مرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما كمية الغازات التي نتنفسها على التوالي؟
إجابة:
لا ، نحن لا نستهلك أو نطلق غازًا واحدًا فقط في كل مرة. نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في هواء الشهيق والزفير هي:

السؤال 8.
لماذا نشعر بالجوع بعد النشاط البدني؟
إجابة:
أثناء النشاط البدني يزداد الطلب على الطاقة في الجسم. من أجل تلبية متطلبات الطاقة هذه ، نتنفس بشكل أسرع ، ونتيجة لذلك يتم توفير الأكسجين للخلايا. ومن ثم ، فإن معدل تكسير الطعام يزداد ويتم إطلاق المزيد من الطاقة. لذلك نشعر بالجوع.

السؤال 9.
شرح الجهاز التنفسي في الصراصير.
إجابة:
الصرصور له فتحات صغيرة على جانبي جسمه ، تسمى الفتحات التنفسية. كما أن لديها شبكة من الأنابيب الهوائية تسمى القصبة الهوائية لتبادل الغازات. يندفع الهواء الغني بالأكسجين عبر الفتحات التنفسية إلى أنابيب القصبة الهوائية ، وينتشر في أنسجة الجسم ويصل إلى كل خلية من خلايا الجسم. وبالمثل ، فإن ثاني أكسيد الكربون من الخلايا يدخل في أنابيب القصبة الهوائية وينتقل عبر الفتحات التنفسية.

السؤال 10.
ما هي الآثار الضارة للتدخين؟
إجابة:
التدخين يضر بالرئتين. يرتبط التدخين أيضًا بالسرطان.

التنفس في الكائنات الحية الفئة 7 أسئلة إضافية نوع الإجابة الطويلة

السؤال رقم 1.
صف آلية التنفس عند البشر بمخطط مناسب.
إجابة:

  • أثناء الاستنشاق ، يتحرك الحجاب الحاجز لأسفل وتتحرك الأضلاع للأعلى وللخارج ، وتزيد هذه الحركة من المساحة في تجويف الصدر ويدفع الهواء إلى الرئتين. تمتلئ الرئتان بالهواء.
  • أثناء الزفير ، يتحرك الحجاب الحاجز لأعلى إلى موضعه السابق وتتحرك الأضلاع للأسفل وللداخل. تقل المساحة الموجودة في التجويف الصدري وبالتالي يضطر الهواء من الرئتين إلى الخروج من الجسم عبر ممر الهواء. يُعرف هذا باسم الزفير.

السؤال 2.
ما هي الاختلافات بين التنفس الخلوي والتنفس.
إجابة:

التنفس الخلوي عمليه التنفس
(ط) يتم تحرير الطاقة. (ط) لا يتم تحرير الطاقة.
(2) إنها عملية كيميائية حيوية. (2) إنها عملية فيزيائية.
(3) يتم إنتاج غاز ثاني أكسيد الكربون. (3) يتم إعطاء ثاني أكسيد الكربون وأخذ الأكسجين من الهواء.
(4) إنها عملية داخل الخلايا. (4) إنها عملية خارج الخلية.

السؤال 3.
كيف يتم تبادل الغازات في الأسماك؟ ارسم مخططًا لأعضاء التنفس في الأسماك.
إجابة:

الأسماك لها خياشيم للتنفس. الخياشيم هي أعضاء ريشية مليئة بالأوعية الدموية. تتنفس السمكة عن طريق إدخال الماء في فمها وإجبارها على الخروج عبر الممرات الخيشومية. عندما يمر الماء فوق الجدران الرقيقة للخياشيم ، ينتقل الأكسجين المذاب إلى الدم وينتقل إلى خلايا الأسماك. وبالمثل ، ينتقل ثاني أكسيد الكربون من خلايا الأسماك إلى الدم ويتم التخلص منه من خلال الخياشيم إلى الماء.

السؤال 4.
فرّق بين التمثيل الضوئي والتنفس.
إجابة:

البناء الضوئي التنفس
(ط) فقط النباتات الخضراء هي التي تقوم بهذه العملية. (ط) يحدث في جميع الحيوانات والنباتات.
(2) يتم إعطاء الأكسجين كمواد نفايات. (2) يتم إعطاء ثاني أكسيد الكربون كمواد نفايات.
(3) يحدث تحويل الطاقة الضوئية إلى طاقة كيميائية. (3) يحدث انهيار الطعام مع إطلاق الطاقة.
(4) يتم تصنيع الكربوهيدرات. (4) يتم تكسير الكربوهيدرات.
(ت) يحدث فقط في وجود الضوء. (ت) يحدث في كل من النور والظلام.
(6) يؤخذ ثاني أكسيد الكربون في هذه العملية. (6) يتم تحرير ثاني أكسيد الكربون في هذه العملية.

السؤال 5.
ارسم مخططًا جيدًا
إجابة:

السؤال 6.
صف عملية التنفس عند البشر.
إجابة:
عندما نتنفس ، يدخل الهواء من خلال تجويف الأنف. الشعر والمخاط الموجودان في تجويف الأنف يحبسان الغبار والجزيئات الأخرى الموجودة في الهواء. ثم يصل الهواء من تجويف الأنف إلى البلعوم في منطقة العنق والحنجرة. تحت الحنجرة توجد القصبة الهوائية. تنقسم القصبة الهوائية إلى قصبتين ، يمين ويسار ، مما يؤدي إلى الرئتين.

في الرئتين ، تتفرع كل قصبة إلى أنابيب أصغر تسمى القصيبات. في نهاية القصيبات ، توجد هياكل صغيرة مستديرة تسمى الأكياس الهوائية أو الحويصلات الهوائية. يتكون كل سنخ من غشاء رقيق للغاية محاط بأوعية دموية. يحدث تبادل الغازات في الأكياس الهوائية من خلال عملية الانتشار.

يمكن تصوير الممر القصير للهواء من الأنف على النحو التالي:
الأنف ، تجويف الأنف ، البلعوم ، الحنجرة ، القصبة الهوائية ، الشعب الهوائية ، القصيبات ، الحويصلات الهوائية (كيس هوائي)

التنفس في الكائنات الحية الفئة 7 أسئلة إضافية HOTS

السؤال رقم 1.
لماذا نتثاءب خاصة عندما نشعر بالنعاس والنعاس؟
إجابة:
عندما نشعر بالنعاس أو النعاس ، يتباطأ معدل تنفسنا. لا تحصل الرئتان على كمية كافية من الأكسجين من الهواء مما يؤدي إلى التثاؤب. التثاؤب يجلب المزيد من الأكسجين إلى الرئتين.

السؤال 2.
لماذا كثيرًا ما يستنشق الناس النظارات لتنظيفها؟
إجابة:
يتكثف هواء الزفير الدافئ والرطب على سطح النظارات كبخار ماء.وبالتالي ، فإن جعل النظارة مبللة يساعد على تنظيفها بسهولة بمساعدة قطعة قماش.

السؤال 3.
في صباح شديد البرودة ، استمتعت راديكا وتساءلت لرؤية الهواء الخارج من فمها يشبه الدخان. ساعدها في العثور على الجواب.
إجابة:
في يوم بارد ، عندما يتلامس الهواء الدافئ والرطب مع الهواء البارد في الخارج ، يتكثف في ضباب. هذا يشبه الدخان.

السؤال 4.
لماذا نشعر بالارتياح بعد تدليك آلام عضلات الساقين بسبب التشنجات؟
إجابة:
يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى زيادة إمداد الأكسجين في خلايا العضلات مما يساعد في تكسير حمض اللاكتيك بالكامل إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. وبالتالي تساعد في تسكين الآلام.

السؤال 5.
اختر الفردي الفردي من كل مجموعة من المجموعات الواردة أدناه على أساس أعضاء الجهاز التنفسي. أعط سببا لإجابتك.

  1. صرصور ، جندب ، حلزون ، نملة
  2. سحلية ، بقرة ، دودة الأرض ، ثعبان
  3. التمساح والحوت والدلفين والأسماك
  4. ثعبان ، شرغوف ، غراب ، ماعز
  1. الحلزون مثل الآخرين يتنفسون من خلال القصبة الهوائية
  2. دودة الأرض مثل الآخرين يتنفسون من خلال الرئتين
  3. الأسماك مثل غيرها لها رئتان للتنفس
  4. الشرغوف مثل الآخرين يتنفسون من خلال الرئتين

السؤال 6.
ما الفرق بين المسام الموجودة في الحشرات وأوراق النبات؟
إجابة:
تُعرف المسام الموجودة في الحشرات باسم الفتحات التنفسية بينما تُعرف المسام الموجودة في أوراق النبات باسم الثغور. الاختلافات بين هذين المسام هي:

  1. توجد الفتحات التنفسية على جوانب جسم الحشرات بينما توجد الثغور بشكل أكبر على السطح السفلي للأوراق وأقل على السطح العلوي للأوراق.
  2. تؤدي الفتحات التنفسية إلى شبكة واسعة من نظام القصبة الهوائية التي لا توجد في الأوراق.
  3. عدد الفتحات أقل مقارنة بالثغور.

التنفس في الكائنات الحية الفئة 7 أسئلة إضافية على أساس القيمة (VBQs)

السؤال رقم 1.
قام صاحب كشك طعام لإعداد العجين لعمل الباتوراس ، بإضافة قليل من الخميرة والسكر إلى العجين. احتفظ بالمزيج في مكان دافئ. بعد بضع دقائق ، يزداد حجم العجين.
(أ) لماذا زاد حجم العجين؟
(ب) هل تعتقد أن هناك أي تغيير في رائحة وطعم العجين؟
(ج) لماذا يضاف السكر إلى العجين؟
(د) ماذا كان سيحدث لو تم حفظ العجين في الثلاجة بعد وقت قصير من تحضيره؟
(هـ) اذكر بعض الظواهر المماثلة التي نلاحظها في صنع مواد غذائية أخرى؟
(و) هل يمكننا استخدام بعض عجينة الباتورا السابقة بدلاً من الخميرة لتخمير العجين؟

إجابة:
(أ) يتم احتجاز ثاني أكسيد الكربون المنطلق أثناء التنفس بواسطة الخميرة داخل العجين مما يؤدي إلى زيادة الحجم.
(ب) ستتغير رائحة وطعم العجين إلى حامض بسبب تكوين الكحول والحمض بواسطة الخميرة.
(ج) يعمل السكر كمصدر للكربوهيدرات للخميرة.
(د) لم يكن حجم العجين قد زاد. في درجات الحرارة المنخفضة ، لن تتكاثر الخميرة وتتنفس. وبالتالي ، يؤثر على عملية التخمير.
(هـ) نستخدم نفس الظاهرة في صنع أصناف المخبوزات و idli و dosa.
(و) نعم ، لأن العجين السابق سيحتوي أيضًا على خميرة لتخمير العجين.


توصيات لعلاج التهاب المثانة

1. شرب الكثير من السوائل

بعد أول إشارة أو عرض للعدوى ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء على الأقل كل ساعة. ستنظف مثانتك وتتخلص من البكتيريا التي قد تسبب التهاب المثانة.

2. لا "تضغط عليه"

ستعاني مثانتك لأنها يجب أن تكبر لإعطاء مساحة أكبر للبول الزائد. هذا هو السبب في أنك لن تتمتع بالقوة الكافية للتخلص من البول والجراثيم سوف "تستفيد" من البقاء في جهازك البولي.

3. تطبيق الحرارة على المنطقة

من الجيد وضع ضمادة ساخنة أو وسادة حرارية أسفل معدتك حيث يؤلمك كثيرًا.

4. خذ حمام المقعدة

إذا كان الإحساس بالحرق قويًا جدًا ، فاستحم بماء دافئ لتخفيف الألم. غالبًا ما لا يُسمح للنساء الحوامل بفعل ذلك أثناء الحمل لأنه قد يتسبب في حدوث إجهاض.

5. حافظ على النظافة عند ممارسة الجنس

يجب أن يتمتع شريكك بنظافة جيدة في أعضائه التناسلية قبل ممارسة الجنس. والشيء نفسه ينطبق عليك.

6. ارتداء الملابس الداخلية القطنية

خاصة النساء ، لأنهن أكثر احتكاكًا بالملابس. الملابس الفضفاضة تسمح للأعضاء التناسلية "بالتنفس" وستكون أيضًا أكثر جفافاً. بالنسبة للرجال ، من الأفضل ارتداء الملاكمين.

7. تجنب المشروبات الكحولية

إنها مصدر إزعاج للمسالك البولية. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من التهاب المثانة في كثير من الأحيان أو تعاني منه حاليًا ، فمن الأفضل عدم تناول الكحول.

8. تغيير وسيلة تحديد النسل

يضغط الحجاب الحاجز الذي تستخدمه النساء على فتحة المثانة ويتلفها ، مما يسبب التهابًا لا يسمح للبول بالمرور بشكل صحيح. يمكن أن تسبب المبيدات المنوية الهلامية أيضًا اضطرابات في آليات الدفاع التي يمتلكها المهبل ، مما يسمح للبكتيريا بالبقاء على قيد الحياة ونقلها إلى المثانة.

9. انتبه إلى التهابات المثانة

إذا كنت تعاني منها كثيرًا ، يجب عليك كتابتها في دفتر ملاحظات وتحديد الأسباب التي قد تجعلك مريضًا حتى تتمكن من علاج التهاب المثانة بشكل صحيح. يمكنك أيضًا اكتشاف ما يحفزها.

10. كن حذرا جدا بشأن نظافة أعضائك التناسلية

لا تستخدمي مزيلات العرق أو الصابون المهبلي. يجب أيضًا تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جدًا وطويلة الأمد.

راجع الطبيب إذا كان لديك تاريخ طبي في عائلتك من مشاكل الكلى ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو كنت حاملاً ، أو تعاني من رعشة أو قيء ، أو لديك حمى ، أو تنزف عند التبول ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو أكبر من 50 عامًا (للرجال ) ، أو تشك في احتمال إصابتك بمرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.


المأجورون السعال: كيفية العثور على الإغاثة

السعال هو رد فعل طبيعي وصحي. يساعد جسمك على تطهير الممرات الهوائية من المخاط والدخان والمهيجات الأخرى. لكن السعال المستمر يمكن أن يكون له أثر سلبي. قد يقطع نومك وعملك وأنشطتك ويؤذي صدرك ويتعبك.

من الأفضل إيقاف السعال عن طريق معالجة السبب الكامن وراءه ، سواء كان البرد أو الحساسية أو ارتجاع الحمض أو أدوية ضغط الدم أو أدوية أخرى. ولكن يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات المنزلية لتهدئة السعال.

اشرب الكثير من السوائل. عندما تكون مريضًا ، يمكن أن يتقاطر المخاط إلى أسفل الجزء الخلفي من أنفك. يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تخفيف التنقيط ، وبالتالي تقل احتمالية تهيّج الحلق وإثارة السعال. هذا أيضًا يجعل من السهل على رئتيك التخلص من الإفرازات.

علاوة على ذلك ، قد يدفع الجسم الجاف جهاز المناعة لديك لإفراز المزيد من الهيستامين. هذه المواد الكيميائية تنتفخ أنفك وتنتج المزيد من المخاط ، مما قد يؤدي إلى السعال.

ابتلع القليل من العسل. يهدئ الحكة في مؤخرة الحلق. وجدت إحدى الدراسات أن العسل يعمل تمامًا مثل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتهدئة السعال الليلي. خذ ملعقة كبيرة حسب الحاجة ، أو قلبها في مشروب دافئ. لا تعطي العسل للأطفال دون سن 1.

واصلت

ارتشف مشروبًا ساخنًا. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يخفف من أعراض البرد ، بما في ذلك السعال. السوائل ترطيب ، والحرارة تساعد على تقليل الازدحام. قم بغلي بعض شاي البابونج المهدئ. شاي الزنجبيل هو خيار جيد آخر. قد يساعد الجذر الحار على استرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية. يُنقع الزنجبيل المفروم في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق ثم يُرمى قبل ارتشافه.

تخلص من المهيجات من منزلك. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه العطور في منظفات الغسيل ومعطرات الجو. قد يؤدي ذلك إلى تهيج الجيوب الأنفية وزيادة إنتاج المخاط ، مما يمهد الطريق للقرصنة.

إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يساعد تنظيف العفن والغبار وحبوب اللقاح. قد تسبب هذه المواد المسببة للحساسية رد فعل ، بما في ذلك السعال. قد تحتاج إلى غسل الملاءات بالماء الساخن وتنظيف الأرضيات باستخدام مكنسة كهربائية بفلتر HEPA وتنظيف النوافذ بمحلول التبييض.

واصلت

نم على منحدر. إذا كان هناك نزلة برد أو حساسية وراء السعال ، فحاول رفع رأسك. عندما تستلقي بشكل مسطح ، يمكن أن يتجمع المخاط ويهيج حلقك. لوضع الجاذبية على جانبك ، استخدم وسادة إضافية أو ارفع رأس سريرك بسطح ثابت ، مثل الكتب.

واصلت

الغرغرة بالمياه المالحة. إلى جانب تلطيف التهاب الحلق ، يمكن أن تساعد الغرغرة أيضًا في تخفيف المخاط السميك. يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من مسببات الحساسية والبكتيريا. لتجربتها ، قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. تغرغر ، ثم ابصقها.

امنع السجائر. يشل التدخين الشعيرات الدقيقة المبطنة لرئتيك ، والتي تسمى الأهداب ، والتي تزيل المخاط والأوساخ. لهذا السبب يصاب بعض المدخنين بسعال طويل الأمد. تشير الأبحاث حتى الآن إلى أن الشيء نفسه قد يحدث مع vaping. ابتعد عن السجائر والسجائر الإلكترونية والتدخين السلبي.

بلل الهواء. يمكن أن يساعد الاستحمام المليء بالبخار على تخفيف المخاط والاحتقان خلف السعال. قد يساعد المرطب أيضًا. تأكد من تنظيف الفلتر وتغييره حسب توجيهات الشركة المصنعة. هذا يمنعه من نفخ العفن والفطريات والبكتيريا في منزلك.

اشطف أنفك. يطرد المخاط المسبب للسعال ومسببات الحساسية من الممرات الأنفية والجيوب الأنفية. استخدم رذاذ محلول ملحي أو جرب سقي الأنف. مع إمالة رأسك فوق الحوض ، استخدم وعاء نيتي أو كوب أنف أو حقنة بصيلة لصب الماء المالح في إحدى فتحتي الأنف واتركه يستنزف من الآخر.

مصادر

يوجين لي ، دكتوراه في الطب ، طب لويولا ، مايوود ، إلينوي.

مكتبة الطب الأمريكية: "السعال".

طب الغدد الصماء: "الجفاف يحفز التعبير الجيني تحت المهاد من إنزيم تخليق الهيستامين: أهمية لتنظيم الغدد الصم العصبية لفازوبريسين وإفراز الأوكسيتوسين."

طب الأنف: "آثار مشروب ساخن على جريان الهواء في الأنف وأعراض نزلات البرد والإنفلونزا."

جاما لطب الأطفال: "تأثير العسل والديكستروميثورفان وعدم وجود علاج على السعال الليلي ونوعية النوم للأطفال الذين يعانون من السعال وأولياء أمورهم."

مجلة الصدر: "التهاب مجرى الهواء كتقييم للسعال المزمن غير المنتج."
مجلة الخلية التنفسية والجزيئية علم الأحياء: "آثار الزنجبيل ومكوناته على استرخاء العضلات الملساء في مجرى الهواء وتنظيم الكالسيوم."

الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة: "مرطبات الهواء والحساسية الداخلية."
Mayo Clinic: "التهاب الحلق".

مجلة تمريض المسالك البولية: "النصائح الطبية التقليدية والبديلة للوقاية من البرد والإنفلونزا: ما الذي يجب التوصية به وما الذي يجب تجنبه؟"

الصدر: "التأثيرات المسببة للالتهابات لمكثفات بخار السجائر الإلكترونية على البلاعم السنخية البشرية."

طبيب أسرة أمريكي: "الري الأنفي بالمحلول الملحي لأمراض الجهاز التنفسي العلوي."


مسح المخاط

التنفس والبلغم

سعال. إنها حكمة جسمك لطرد المخاط المتراكم الخطير. خذ نفسًا عميقًا قبل كل سعال لجعل كل سعال أقوى. استلق على سريرك مع تعليق الجزء العلوي من جسمك على الحافة بحيث تكون رأسك بالقرب من الأرض وتسعل. هذا يساعد الجاذبية على استنزاف قواعد رئتيك.

اشرب الكثير من السوائل لجعل المخاط مائيًا بدرجة كافية لتنظيفه بسهولة. حساء الدجاج الساخن يعمل حقًا ، وفقًا لأطباء Mayo Clinic.


الراحة الباردة

تحظى طريقة Wim Hof ​​بدعم Gwyneth Paltrow's Goop. لكن لا تحمل ذلك ضدها.

يمتلئ الرصيف بأخوان التزلج ورجال الإطفاء وعشاق Goop والأشخاص الذين أخبروني أنهم كانوا هناك لتخفيف آلامهم المزمنة. الجو سريع 36 درجة ، وهناك رذاذ خفيف ، ومع ذلك فقد تم تجريدنا من ملابس السباحة ، والدردشة بعصبية. نحن ننتظر دورنا في الحوض. إنه آخر مكان اعتقدت أنني سأكون فيه في مباراة سوبر بول الأحد.

هذا هو عالم Wim Hof ​​، وهي حركة عصرية تدفع الناس في جميع أنحاء العالم إلى أخذ حمام جليدي أو الغطس البارد في نهاية الشتاء. مبتكرها هو رياضي هولندي يبلغ من العمر 60 عامًا يُعرف باسم & quotIceman. & quot ؛ طريقته هي مزيج من التنفس والتأمل والتعرض البارد ، وستجعلك & quot؛ سعيدًا وقويًا وصحيًا. & quot أو على الأقل ، هذا الوعد.

"البرد يبدو قاسيًا جدًا ولا يرحم ، لكنه صالح جدًا أيضًا ،" أخبرني مثل هوف. & quot ؛ يسلب القرف في داخلك ويترك من أنت وما أنت تحت سيطرتك. & quot

يقول هوف إن الجميع قادر على الانغماس في البرد - رجال ونساء وأطفال. أكبر مشارك له يبلغ من العمر 98 عامًا. يبدو أنها تحبه.

تهدف طريقة ويم هوف إلى تخفيف مشاكل القرن الحادي والعشرين ومعالجة الصدمات التي يعانون منها والمساعدة في مكافحة الأمراض. يمارس العديد من عشاق هوف هذه الطريقة بتفانٍ ديني.

لكن العلم الذي يدعم الادعاءات المعجزة ضئيل ، والطريقة لا تخلو من المخاطر.

شرعت في استكشاف ما إذا كانت هذه الممارسة - التي تطلب من المشاركين التخلص من اتفاقيات الراحة ومواجهة مخاوفهم - مبالغ فيها أو تصالحية. أصبحت & quotHoffer. & quot

دعها تذهب

قبل أربع ساعات من الحمام الجليدي على الرصيف ، دخلت إلى صالة ألعاب رياضية CrossFit ذات الإضاءة الخافتة مع 30 مشاركًا آخر ودخلت في ورشة Wim Hof. تكلف هذه الدورة 120 دولارًا ، لكنها تتراوح بين 89 دولارًا و 150 دولارًا (حضرت كصحافة ، لذلك ذهبت مجانًا). بعد تسجيل الدخول وتوقيع نماذج المسؤولية ، وجدت مكانًا على الأرض. للإعداد للدورة التدريبية ، تم نصحي بالتحقق من تطبيق مجاني به دروس إرشادية ومعلومات أساسية ، بالإضافة إلى ورش عمل مصغرة على YouTube.

"شكرًا لك على كل تواجدك معنا - و شكرا جوينيثقال مايكل كريستوفورو ، قائد ورشة العمل ومدرب ويم هوف ، للمجموعة ضاحكًا.

تأثير بالترو على قرار حضور ورشة عمل Wim Hof ​​حقيقي. حوالي ثلث المشاركين في هذه الورشة تعرفوا على الطريقة في حلقة من برنامجها الجديد ، معمل Goop مع Gwyneth Paltrow، والتي ظهرت لأول مرة في أواخر يناير على Netflix. في الحلقة 2 ، & quotCold Comfort ، & quot ؛ يسبح موظفو Goop في المياه المتجمدة لبحيرة تاهو ، بتوجيه من هوف. (لم يرد Goop على استفسارات متعددة عبر البريد الإلكتروني).

قال مشاركون آخرون إنهم جاؤوا لأنهم شاهدوا 2015 نائب وثائقي عن الطريقة. وما زال البعض معجبًا بـ 26 رقمًا قياسيًا في موسوعة غينيس لهوف. لكن بعض أعضاء المجموعة أدخلوا قضايا صحية ملحة إلى الغرفة. كانت إحدى المشاركات تتعامل مع الانتباذ البطاني الرحمي الحاد والعمليات الجراحية المتعددة. شعر آخر بالتعب المنهك من اضطراب المناعة الذاتية. كان الكثير منهم يتعافون من الإصابات أو الجراحة ، ويتطلعون إلى تخفيف الالتهاب والألم.

يبدو أن الجميع يأملون في امتصاص القليل من الطاقة المغناطيسية والحيوية الصحية لهوف - حتى لو ، جسديًا ، لم ينضم إلينا هناك. يقول كريستوفورو إن قدرة الرجل المذهلة على تحمل البرد القارس هي نتيجة عقود من التكييف البدني والعقلي. من غير المحتمل أن يصبح & quotaverage Joe & quot & quot رجلًا & quot بعد ورشة عمل في عطلة نهاية الأسبوع.

قبل البرد

قبل أن يصبح "رجل الثلج" ، موضوع مقاطع التلفزيون والمشاهير ، كان هوف مراهقًا في بحث & quotsoul ، واستكشف مختلف التخصصات الباطنية والروحية ، كما أخبرني. في 17 ، قفز إلى قناة أمستردام ، وهو قرار تطور إلى السباحة في البحيرات والأنهار المتجمدة حول هولندا.

"عثرت على البرد ، وكان البرد مؤثرًا بعمق بشكل مباشر ،" يشرح مثل هوف. & quot ؛ لقد أوصلني إلى علاقة عميقة بنفسي ، وبدأت في استخدامه كل يوم ، كل شتاء. كنت أتدرب ، على سبيل المثال ، 25 عامًا حتى وجدني التلفزيون ".

كما واجه هوف خسائر فادحة. في عام 1995 انتحرت زوجته. فجأة أصبح أبًا أعزبًا يربي أربعة أطفال. واصل ويم المغامرة في البرد ، بغض النظر عن الطقس أو الموسم.

يقول إنهم هوف ، نجل ويم ومديره ، إن البرد ، إلى جانب التأمل وأساليب التنفس المتخصصة ، ساعد والده في التغلب على حزنه.

& quot؛ بالنسبة له ، كانت طريقة للشعور مرة أخرى ، & quot؛ شرحت إنهم عبر الهاتف. & quot؛ عندما تضيع ، تصاب بالخدر ، ولكي يشعر بأنه على قيد الحياة مرة أخرى ، قام بهذه التحديات. عندما عاد من الانخفاضات الباردة ، كان يرتجف ، كان مثل الانتعاش. & quot

ذهب هوف سينيور لتحقيق مآثر بدنية ملحوظة. تسلق جبل كليمنجارو في السراويل القصيرة دون أن يأخذ الوقت المعتاد للتأقلم ، وركض نصف ماراثون فوق الدائرة القطبية الشمالية - حافي القدمين - وجلس مغمورًا في الجليد لمدة 113 دقيقة قياسية.

حتى ما قبل عقد من الزمن ، كان ويم مجرد & quot؛ رجل & quot؛ رجل أعمال & quot؛ في سيرك & quot؛ قام بحيل جذبت انتباه العالم ، كما تقول إنهم. في ذلك الوقت ، كان ويم ديونًا بقيمة 35000 يورو وكان قريبًا من نهاية زواجه الثاني.

إنعام رأت فرصة. لقد ساعد فيم على وضع نظام التدريب الخاص به على الورق ليُظهر للأشخاص العاديين أنهم قادرون أيضًا على التغلب على الخوف والألم من البرد بنية والتزام. الآن ، Innerfire ، المنظمة التي تديرها Enahm ، تبث أسلوب Wim غير التقليدي بكامل طاقته.

يجد هوف أنه إذا تنفس بعمق في الماء أو في قمة جبل ، فيمكنه تحمل عوامل الطقس ويصبح أكثر مرونة في مواجهة ضغوط الحياة. أخبرني هوف أن الطبيعة تخفف التوتر بشكل طبيعي ، وهو بيان مدعوم ببحث علمي قوي.

يوضح هوف أن الناس لم يعودوا يعيشون في الطبيعة. وهكذا ، فإن ضغوط الحياة - من المواعيد النهائية ، وحالات الطلاق ، وحركة المرور ، والمال ، والأطفال ، والرهن العقاري - تتراكم بمرور الوقت.

يعتقد هوف أن طريقته يمكن أن تحارب & quot ؛ الإجهاد & quot الذي يتراكم في الخلايا. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الإجهاد يتشابك مع التعبير الجيني والوظيفة الخلوية ووظيفة الميتوكوندريا. ولكن ، في الوقت الحالي ، لا يستطيع العلم دعم طريقة هوف ، التي تحافظ على التوتر من الحمض النووي. & quot ؛ بغض النظر ، يدعي أنه بمساعدته ، & quot ؛ يمكنك تعلم كيفية إعادة ضبط بيولوجيا الخلية بطريقة طبيعية. & quot

تعتمد طريقته على فكرة أنه يمكنك تدريب جسمك على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية. يوضح هوف أنه نظرًا لأن الناس يتعرضون للإجهاد البيئي ويتعلمون التلاعب بردودهم ، في المرة القادمة التي يواجهون فيها التهديدات ، سيكون لديهم رد فعل أكثر قابلية للإدارة. يتعلق الأمر بإعطاء الناس فكرة عن مراقبة.

تحاكي طريقة ويم هوف الاستراتيجية المختبرة للعلاج بالتعرض ، وهو علاج نفسي مصمم لمساعدة الأشخاص على مواجهة مخاوفهم. ولكن على عكس العلاج بالتعرض ، يمكن لـ quotHoffers & quot أن يجربوا الطريقة متى أرادوا ، دون إشراف ، على التطبيق المجاني.

عندما تحدثت إلى هوف عبر الهاتف ، كان في جبال بولندا يعلم 100 شخص طريقته. يدعي أنه أثناء التدريب ، ترى صدمات الناس ، والموانع ، والمخاوف تظهر على السطح.

"لقد بدأوا في فهم أن لدينا إمكانات أعمق ،" يقول مثل هوف.

مثل العديد من الشخصيات المعروفة عالميًا & quotgurus ، تستخدم & quot هوف لغة قوية لوصف الطريقة التي تغير بها طريقته الحياة. لكن Enahm حريصة على ملاحظة أن طريقة Wim Hof ​​ليست حلاً سحريًا.

& quot ما هو موجود & quot؛ تقول إنهم. & quotIt ليس علاجًا سريًا معجزة مقدسة. & quot

إينهم ليس "هوفر" متشددًا. يأخذ السباحة الباردة والاستحمام ويمارس التنفس المتعمد لكنه لا يتبع مبادئ الطريقة صراحة.

& quot لقد نشأت معها. كان والدي مجنونًا. شعرت بالخجل من ذلك ، وبعد ذلك ساعدت في بناء ذلك ، 'أخبرني إنهم.& quot ولكن والدي ، وإذا بدأت أيضًا في ممارسة ما يعظ به ، فأنا أضع الريش في مؤخرته. أريد أن أنزله بكلتا قدمي على الأرض. & quot

كيف يمكن لل طريقة ويم هوف الشغل؟

طريقة ويم هوف مباشرة ، لكنها ليست سهلة. لكي تصبح "هوفر" ، فإنك تجري دورة من الأنفاس العميقة (حوالي 30 إلى 40) تتخللها زفير حيث & quot؛ تنطلق & quot (أي أنك تطلق أنفاسك دون إجبارها).

بعد الزفير الأخير ، تستنشق مرة أخيرة - بأعمق ما تستطيع - وتتركها تخرج. تتوقف عن التنفس حتى تشعر بإحساس قوي بأن الوقت قد حان لبدء التنفس مرة أخرى. ثم تأخذ شهيقًا ، وحبس الشهيق لمدة 15 ثانية تقريبًا ، ثم ابدأ التنفس بانتظام مرة أخرى. هذه جولة واحدة. ينصح المدربون الناس بممارسة ثلاث إلى أربع جولات كل يوم ، ويفضل قبل الإفطار وبعيدًا عن البرد. تتطلب العملية برمتها تركيزًا مكثفًا ، والذي يعتبره البعض شكلاً من أشكال التأمل.

يصف الباحثون الذين يدرسون الطريقة عمل التنفس بأنه فرط التنفس الدوري ، يليه حبس النفس. يمكن أن تثير هذه العملية أحاسيس غريبة في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدوخة والاستجابات العاطفية غير المتوقعة ، وفقًا لـ & quotHoffers. & quot

الناس يبكون ، يرتجفون ويفقدون الإحساس بأيديهم. يمكنهم أيضًا تجربة الشعور بالنشوة والسلام على الجانب الآخر من هذه الآثار الجانبية ، ربما بسبب إطلاق السيروتونين والدوبامين بعد تقنيات التنفس المجهدة إلى حد ما.

يمكن أن يؤدي فرط التنفس ، حتى عند & quot التحكم ، & quot إلى حدوث قلاء في الجهاز التنفسي ، وهي عملية ترفع درجة الحموضة في الدم وتقلل من مستويات ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن تجعل هذه العملية الناس يشعرون بالدوار أو الارتباك أو الشعور بعدم الراحة في الصدر. في حالات نادرة ، يمكن أن يُصاب المرضى بالإغماء أو الإصابة بنوبات صرع.

بعد ممارسة التنفس ، نشجع & quotHoffers & quot؛ على أخذ حمام بارد أو غطس بارد أو خفض درجة الحرارة لمدة 30 ثانية أو غمر أنفسهم في ماء بارد. في البرد ، تركز على التحكم في أنفاسك (ليس بنفس طريقة دورات التنفس ، والتي يمكن أن تسبب لك الإغماء أو الإغماء). من المفترض أن تركز على إطالة زفيرك ، وإدارة استجابة جسدك للقتال أو الطيران ، والتنفس من خلال الألم.

قال لي كريستوفورو ، مدرب مجموعتي ، "تجعلك التجربة على اتصال بكيفية أن الخوف هو أداة تحسين حقيقية عند استخدامه بشكل صحيح". بمجرد النظر إلى حمام جليدي أو بركة متجمدة ، يشعر الناس بالبرد والخوف.

"إنه أمر مخيف. أنت على وشك المرور بشيء لا يمكنك الاختباء منه ، والطريقة الوحيدة للتغلب عليه هي الجلوس معه والتنفس من خلاله. إنها مثل استعارة. إنه يفعل شيئًا لك. ولكن ما يوجد على الجانب الآخر من ذلك شيء رائع ".

لا يخلو الغطس في الماء المثلج من مخاطره. تشير الأبحاث إلى أن هذا الإجراء يؤدي إلى استجابة ضغط حادة ، مما يتسبب في كثير من الأحيان في أن يأخذ الناس شهيقًا كبيرًا. في الطبيعة ، إنها استجابة يمكن أن تتسبب في غرق الشخص.

المخاطر: يؤدي الغمر في الماء البارد أيضًا إلى تضيق الأوعية ، والذي يحدث عندما تضيق الأوعية الدموية ويتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء الحيوية. يمكن أن يصاب بعض الأشخاص أيضًا "بصدمة باردة" فورية ، ويعانون من عدم انتظام ضربات القلب ، حتى في الأفراد الأصحاء والشباب. هناك أيضًا خطر الإصابة بالبرودة غير المتجمدة التي تسبب ألمًا دائمًا وحساسية للبرودة من مجرد قضاء فترة قصيرة في الماء. البقاء في الماء لمدة تزيد عن 30 دقيقة يزيد من خطر الإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم وحتى الموت.

ولكن في ظل توجيه دقيق ، في أماكن آمنة ، ومع التنفس المركز ، يمكن للناس التحكم في الاستجابة الأولية للضغط وتعلم كيفية تحمل الظروف المؤلمة لبضع دقائق ، كما رأينا في ورشة عمل طريقة ويم هوف يوم الأحد.

في ورشة العمل ، عندما جربت عمل التنفس - بدوري ملأ بطني بالهواء ثم أخرجه فجأة - شعرت أن أصابعي وأصابع قدمي بدأت في الوخز. شعرت بنبض ركبتي اليمنى مع الألم وارتفاع قلقي. بعد ثلاث جولات أولية ، وتوقف طويل ، شعرت في النهاية بموجة من الهدوء - تمامًا كما وعدت.

بعد ساعة ، قادني كريستوفورو خلال الحمام الجليدي. دقات قلبي ، تخدر أصابع القدم ، أطلقت زفيرًا أخيرًا وانزلت في الجليد ، وشعرت أن عضلاتي مشدودة وجسدي يرتجف. تسارعت أنفاسي بينما كنت أحاول تهدئة الدافع لإخراج الجحيم من الماء. بعد حوالي 40 ثانية ، تمكنت من إبطاء أنفاسي وشعرت فجأة أن الألم يهدأ. كدت أشعر بالدفء. بعد دقيقة ، انتهيت.

قال مشارك آخر ، يبلغ من العمر 56 عامًا يتدرب على سباق ثلاثي ، إن الحمام الجليدي كان "رائعًا" ، على الرغم من البرد.

"حوالي 30 ثانية ، كل شيء في وجودي كان مثل ،" اخرج! " & quot لكنني كنت مثل ، "حسنًا ، فقط تجاهل ذلك." واصلت التنفس وتعمق في الأمر حقًا. لم أشعر أبدًا بأنني على قيد الحياة ".

تجربة بشرية

الفوائد: يسرد موقع Wim Hof ​​Method على الويب عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية المستمدة من هذه الممارسة ، والتي تستند في الغالب إلى التقارير القصصية من المستخدمين. & quot؛ يقدم & quot؛ الطريقة المثلى لتحسين أعراض كل شيء من الربو إلى الاكتئاب إلى الألم العضلي الليفي. لكن البحث عن هذه الفوائد المزعومة ضعيف للغاية.

يقول هوف: "أخوض في العلوم ، لكن العلم أيضًا سريع مثل السلحفاة البطيئة".

ما هي الأدلة المحدودة هل نقترح أن تقنية التنفس والتأمل والغطس البارد تمكن الناس من ذلك تؤثر طواعية على الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) وجهاز المناعة، كان يعتقد سابقًا بعيدًا عن متناول العقل الواعي.

يتحكم ANS في الوظائف الجسدية الأساسية مثل الجوع ومعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي. يهاجم الجهاز المناعي الغزاة (مثل الفيروسات ومسببات الأمراض) في الجسم. كلاهما يعمل بدون تفكير واع.

ماذا يقول البحث: تشير دراسات الحالة إلى أن Wim يمكنه التلاعب طوعًا بهذه الأنظمة ، وتعديل استجابته للضغط ، وحتى تنظيم درجة حرارة جسمه.

في دراسة حالة أجريت عام 2018 ، نُشرت في المجلة التصوير العصبي، قام العلماء بتحليل نشاط دماغ ويم أثناء ظروف انخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل. ووجدوا أن طريقة ويم هوف للتنفس تنشط المناطق القشرية في دماغه المرتبطة بالتأمل الذاتي والتركيز الداخلي. أثناء عملية التنفس ، أظهرت أيضًا منطقة واحدة من الدماغ تسمى الرمادي حول القناة نشاطًا معززًا. هذا الاكتشاف مثير للاهتمام بشكل خاص ، حيث يرتبط اللون الرمادي حول القناة بنظام endocannabinoid - وهو نظام القاتل والألم المدمج في الجسم.

في دراسة حالة عام 2012 نشرت في المجلة الطب النفسي الجسدي، قام العلماء بتحليل ما إذا كان هوف يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي والجهاز المناعي من خلال تقنية التنفس والتأمل.

وضع الفريق ويم خلال 80 دقيقة من غمر الجسم بالجليد بالكامل وحقنوه بالسموم الداخلية بكتريا قولونية. عندما يتعرض معظم الناس لهذه الأنواع من الضغوطات الفسيولوجية ، فإن استجابتهم الالتهابية تصبح مفرطة في الظهور ويعانون من أعراض موهنة - ولكن ليس هوف. أظهر مستويات متزايدة من الكاتيكولامينات (الناقلات العصبية مثل النوربينفرين والإبينفرين) في دمه ، وارتفاع الكورتيزول ، ولم يختبر الأعراض النمطية المرتبطة بالقتال بكتريا قولونية.

تشير الدراسة إلى أنه كان لديه قمع الاستجابة المناعية و خاضع للسيطرة استجابة الإجهاد ، وأكثر كفاءة في مكافحة الذيفان الداخلي.

بعد ذلك ، سعى العلماء إلى تحديد ما إذا كان ويم هو "مهووس بالطبيعة" أو ما إذا كانت الطريقة قد أحدثت فرقًا في الأشخاص دون سنوات من التعرض للبرد أو التدريب على التنفس. في عام 2014 ، قام فريق بحثي بتقسيم مجموعة من 24 متطوعًا يتمتعون بصحة جيدة ، وخصص نصفهم لتعلم طريقة ويم هوف لمدة 10 أيام أو عدم القيام بأي شيء. ثم قاموا بحقن المجموعتين بنفس الذيفان الداخلي - خيط من بكتريا قولونية - وحللت استجابتها الفسيولوجية.

أنتجت مجموعة Wim Hof ​​المزيد من السيتوكينات المضادة للالتهابات والأدرينالين استجابة للحقن ، وهي علامة على أن نظام المناعة لديهم يتأثر طواعية. كما عانت المجموعة أيضًا من أعراض شبيهة بالأنفلونزا منخفضة مقارنة بالمجموعة الضابطة. نشروا دراستهم في المجلة PNAS.

دراسة عام 2019 نشرت في المجلة بلوس واحد، يشير إلى أن طريقة Wim Hof ​​كانت فعالة كعلاج إضافي للعلاج القياسي لالتهاب المفاصل الفقاري المحوري ، والذي يسبب الالتهاب الروماتيزمي المزمن في العمود الفقري. في الدراسة ، ساعدت الطريقة ، التي استخدمت على مدار ثمانية أسابيع ، في تقليل الالتهاب وتحسين نوعية حياة 13 مريضًا يعانون من المرض المؤلم. وفي الوقت نفسه ، فإن 11 موضوع الدراسة الذين لم يمارسوا الطريقة لم يعانوا من نفس النتائج.

تشير مجموعة الأبحاث هذه (وإن كانت محدودة) مجتمعةً إلى أن العقل لديه سيطرة أكبر مما كان يعتقد سابقًا. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب العشوائية ذات الشواهد لدعم بعض ما يسمى بـ "الادعاءات المعجزة" التي ترتبط غالبًا بطريقة ويم هوف. تضمنت جميع الدراسات حتى الآن مجموعات سكانية صغيرة نسبيًا ، لذا فإن أي استنتاجات عامة محدودة.

يقول كاس فوكس ، باحث الغمر في الماء البارد من جامعة ماستريخت: معكوس. & quot إذا وجدنا شيئًا يناسب شخصًا واحدًا ونطلب من الجميع القيام به ، فهذا أمر خطير للغاية. & quot

يمكن لأشخاص مختلفين أن يتفاعلوا بشكل مختلف تمامًا ، كما يشير فوكس. قبل أن يشعر الباحثون بالثقة عند وضع إرشادات عامة آمنة للناس ، يجب أن يكون هناك المزيد من الأبحاث التي تقيم كيفية استجابة الجسم للبرد.

وحتى إذا تم إثبات بعض الفوائد ، فهذا لا يعني أن طريقة Wim Hof ​​مناسبة للجميع. حتى كريستوفورو يشير إلى أنه ليس آمنًا للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو متلازمة رينود أو الصرع.

"أود أن أقول بالتأكيد إذا كان لديك أي حالة ، سواء كانت حالة قلبية أو أي شيء آخر ، سأكون حذرًا جدًا مع هذه الأنواع من الأشياء ،" تنصح فوكس. ويوصي قبل أن يجرب أي شخص هذه التقنيات ، أن يتحدثوا إلى طبيبهم العام حول ما إذا كانت مناسبة لهم أم لا.

نصنع المستقبل

بالنسبة لهوف ، فإن الآلاف من المتحمسين لطريقة Wim Hof ​​هم دليل كاف على الفوائد العقلية والجسدية.

يدافع هوف عن فوائد الصحة العقلية المزعومة ويسافر حول العالم لتعليم الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والاكتئاب والأفكار الانتحارية والتحدث معهم. يدعي أنه يستطيع مساعدة الناس في يوم واحد لأن الطريقة يمكن أن تمنحهم & quot؛ إحساسًا مطلقًا بضبط النفس & quot

لكن في الوقت الحالي ، فإن ادعاء هوف هو نظرية غير مؤكدة ، وليس دليلًا علميًا تم اختباره بدقة. في إحدى دراسات الحالة لعام 2018 ، خففت امرأة من أعراض الاكتئاب لديها من خلال السباحة المستمرة في الماء البارد. لكنها لم دمج الجوانب الأخرى لطريقة ويم هوف ، باستثناء تقنيات التنفس والتأمل.

هوف هو & quotbeliever & quot - وكما قالت Enahm ، فإن العلم متخلف عن الركب. يقول إن هناك ثماني دراسات قيد التنفيذ حاليًا تهدف إلى تحديد كيفية تأثير الطريقة على العقل والجسم. في هذه المرحلة ، لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاءات القائلة بأن هذه الطريقة تعالج السرطان أو الأمراض التنكسية العصبية أو غيرها من المشكلات الطبية الخطيرة.

قبل أن تخرج وتجرب طريقة أبيه ، يقدم لك Enahm هذه النصيحة: تحقق مما هو مناسب لك قبل أن تجربه بدلًا من & quot؛ متابعة شيء ما لأن جارك أو صديقك يقوم بذلك. & quot

في عالم مشبع بالعلوم الزائفة ، يبدو أن طريقة ويم هوف تمتد على الخط الفاصل بين العلاج الطبي الواعد وزيت الثعبان الإنجيلي. شخصيًا ، وجدت أن فوائد الصحة العقلية لهذه الطريقة أوضح من الفوائد المادية. تعلم التغلب على الخوف الأساسي - الخوف من جدا بارد - تركني أنا ورواد ورشة العمل الآخرين يشعرون بالقوة. لكن في النهاية ، في مجال الصحة ، لا توجد رصاصات سحرية ، كما يقول كريستوفورو.

& quot؛ لا يوجد دواء سحري & quot؛ يقول كريستوفورو. تعتبر طريقة ويم هوف أداة قوية للغاية ، ولكن كما تعلم ، لا يوجد شيء واحد "هو" على الإطلاق. إنه طبق كومبو ".


المخاطر والآثار الجانبية للعلاج المائي:

تقنيات العلاج المائي الغازية مثل الغسل وري القولون والحقن الشرجية ليست مقبولة جيدًا لأن تقنيات التطهير الداخلي هذه يمكن أن تسبب ضررًا للفرد عن طريق الإخلال بالتوازن الطبيعي للجهاز الهضمي والمهبل.

يمكن أن يعرض العلاج المائي أيضًا لخطر الحساسية المعروفة باسم التهاب الجلد التماسي لبعض المرضى الذين يستخدمون الأعشاب والزيوت الأساسية في مياه الاستحمام.

السخونة الزائدة هي أكثر الآثار الجانبية احتمالية للعلاج المائي ، والتي يمكن أن تكون ضارة للغاية. قد يحدث هذا عندما يقضي الفرد وقتًا طويلاً في حوض الاستحمام الساخن أو الجاكوزي.


مراحل نمو الشعر

يحدث نمو الشعر في ثلاث مراحل متميزة. Anagen هي المرحلة الأولية ، عندما ينمو الشعر بنشاط لمدة سنتين إلى ثماني سنوات. يحدد طول طور التنامي طول الشعر الذي يمكن أن ينمو ، من قدم كحد أقصى أو نحو ذلك إلى ما يزيد عن أربعة أقدام. بعد طور التنامي ، تنحسر بصيلات الشعر لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع خلال مرحلة طور التراجع الانتقالية. تتبع مرحلة الراحة من telogen لمدة شهرين إلى أربعة أشهر. أثناء التيلوجين ، لا ينمو الشعر ، لكنه يظل مرتبطًا بالبصيلة. أخيرًا ، يمكن أن يبدأ طور التنامي مرة أخرى ، وتدفع عملية النمو الشعر القديم إلى الخارج. تؤدي هذه العملية إلى فقدان الشخص العادي من 50 إلى 100 شعرة كل شهر ، غالبًا أثناء الاستحمام أو أثناء تمشيط الشعر.


ويم هوف: رجل الجليد في أعمال التنفس ، وحمامات الجليد ، وكيفية إعادة ضبط جهازك المناعي والتحكم فيه

رائد ومتهور إلى حد ما ، Wim Hof ​​لم يعد بحاجة إلى مقدمة بعد الآن. اسم مألوف بين عشاق اللياقة البدنية والعافية ، يقوم The Iceman الآن بتدريس طريقة Wim Hof ​​التحويلية في جميع أنحاء العالم.

وضع ويم هوف العديد من الأرقام القياسية في موسوعة غينيس للسباحة تحت الجليد والتلامس المطول لكامل الجسم مع الجليد ، ولا يزال حاليًا يحمل الرقم القياسي العالمي لنصف ماراثون حافي القدمين على الثلج والجليد.

مصدر الصورة: Innerfire BV

يُعرف الهولندي البالغ من العمر 60 عامًا أيضًا بتسلقه جبل إيفرست في أي شيء سوى زوج من السراويل القصيرة ، والركض عبر الصحراء الناميبية عند 40 درجة مئوية دون شرب أي ماء ، وتشغيل ماراثون في الدائرة القطبية الشمالية عند -20 درجة مئوية ، مرة أخرى في سباحه دون أي تدريب مسبق.

أصبح البرد صديقًا له عندما كان لا يزال مراهقًا ، لكنه وجد العزاء مرة أخرى في البرد عندما انتحرت زوجته الأولى وتركه لتربية أربعة أطفال بمفرده. ذهب إلى الجمع بين تمارين التنفس وحمامات الثلج وصاغها طريقة ويم هوف ، التي أتقنها على مدى سنوات عديدة ، والآن يقوم بتدريسها في جميع أنحاء العالم.

جلسنا مع Wim Hof ​​لمناقشة مهمته في الحياة ، وما يفعله مع المشككين وكيف يمكننا إطلاق العنان لقوتنا غير المحدودة.

لديك 26 رقماً قياسياً عالمياً ، مثل هذه الأرقام المتبقية في الجليد لمدة ساعة و 52 دقيقة. لقد تسلقت جبلًا من أي وقت مضى في أي شيء ولكن في السراويل القصيرة الخاصة بك. كيف جميعا لم تبدأ؟
كل شخص لديه اتصال داخلي ، ورغبة في القتال واكتشاف أعماق كيانك. لقد بحثت روحي في وقت مبكر من حياتي ، وبدأت أبحث في الكثير من الكتب والكتب الباطنية. كما أنني مارست الكثير من اليوجا والكاراتيه والتأمل والجري. في سن السابعة عشر ، وجدت أخيرًا علاقة أعمق ، ليس من خلال تلك التخصصات ، ولكن عندما وجدت البرد. كانت السباحة في الماء البارد قادرة على إعادتي مباشرة إلى عمق علم وظائف الأعضاء ، أكثر مما كان بمقدور أي من هذه التخصصات القيام به. لذلك تعلقت بالبرد ، وأستخدمه للوصول إلى هذا الارتباط العميق مع عقلي وجسدي. من هناك ، تدربت بمفردي لمدة 25 عامًا. بطبيعة الحال ، اكتشفت المزيد والمزيد من الجوانب ، بقيادة غرائزي الخاصة ، وكان الأمر أشبه بالاحتفال بقوة العقل والجسد. في ذلك الوقت ، قال الجميع إنني مجنون للاستحمام في الماء البارد. اعتقد الجميع أنني فقدت عقلي. لكن كان العكس ، كنت في أعماق ذهني!

لذلك التزمت الصمت حيال ذلك. حافظت على انضباطي لنفسي ، وتدربت كل يوم لمدة 25 عامًا. ذات يوم جاءت الجريدة ونشروا مقالاً عني. لم يتمكنوا من تصديق ما قلته لهم ، وتبع ذلك العديد من المقابلات والمقالات الأخرى.

أخبرنا عن أول سجل عالمي لغينيس.
في مارس 2000 ، جاءت موسوعة غينيس للأرقام القياسية لتحديني في البرد. لقد سجلت رقم غينيس للأرقام القياسية لأبعد مسافة سباحة تحت الجليد.

أنت تقول أن البرودة هي معلمك الوحيد ، معلمك الوحيد. ما هو سبب الشفاء من البرد؟
يعيد البرد نظام القلب والأوعية الدموية إلى حالته الأصلية ، حيث تتم إعادة ضبط الاتصال بين العقل والجسم. إرادتنا لها تأثير مباشر على نظام الأوعية الدموية لدينا ، والذي يمكن أن يلتف حول الكوكب 2.5 مرة ، إنها طويلة جدًا! بمجرد أن تتحكم إرادتنا في الأمر ، يمكننا & # 8220 الاتصال & # 8221 مع أي جزء من أجسامنا. بمجرد أن يكون لدينا اتصال فطري بنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، يمكننا "السفر" داخل هذا النظام والتأثير فيه. يمكننا الوصول إلى أي جزء في أجسامنا وشفائه. إذا كان لدينا ألم في مكان ما في الجسم ، فهذه إشارة للعقل لفعل شيء حيال ذلك. لكن معظمنا منفصل عن نظام الأوعية الدموية. لذلك إذا واصلت الاستحمام بالماء البارد ، ستتعلم إعادته إلى حالته الطبيعية. ومن ثم لديك القوة (بالطريقة التي أرادتها الطبيعة) على نظام الأوعية الدموية الخاص بك (2.5 مرة حول العالم ، في جسمك).

إلى جانب ذلك ، فإن بشرتنا هي أكبر عضو ، وأفضل عناية بالبشرة هو الاستحمام بماء بارد.

مصدر الصورة: Innerfire BV

تشمل طريقة ويم هوف أيضًا التنفس. ما هي الفوائد الصحية لذلك؟
أصبح تنفسنا ضحلًا جدًا. لذلك مع نوع التنفس الذي نقوم به مع طريقة ويم هوف ، نحن قادرون على تغيير كيمياء أجسامنا بعمق. لقد ظهر من خلال العلم. يساعد التنفس على جعل الدم قلويًا ، وهذا مفيد جدًا للجهاز العصبي ، لأن القلوية تجعل الكهرباء في الدم تعمل بكفاءة أكبر. نحن مثل الكيميائيين ، نغير كيمياء الجسم ونجلب "الضوء" إليه. يغذي التنفس العميق أيضًا بيولوجيا الخلايا. نحن قادرون على جعل دمائنا قلوية في غضون 20 دقيقة.

يعرف التنفس كيف يتعمق أكثر من العقل

متى بدأت في جلب العلم إلى تجاربك؟
لقد سجلت العديد من السجلات ، حيث بدأ العالم العلمي في رؤية ما كنت أفعله ، وقالوا ، "ما يفعله هذا الرجل غير ممكن من الناحية الفسيولوجية والعلمية. لكنه يفعل ذلك! "

انتهى الأمر بإجراء العديد من التجارب معًا ، واكتشفوا أنني كنت قادرًا على القيام بأشياء اعتقدوا أنها مستحيلة. تمكنت من الاستفادة من الجهاز العصبي اللاإرادي ، وكذلك الجهاز المناعي والهرموني. اعتبرت كل هذه الأنظمة مستقلة ، لكنني تمكنت من الاستفادة منها بعمق.

لذلك قمنا بهذه التجربة ، حيث قاموا بحقن الآلاف من الناس ببكتيريا. كنا نحاول إيجاد طرق للوقاية بشكل طبيعي وتفعيل آلية الدفاع ضد هذه البكتيريا ، ومنعها من دخول النظام.لذلك اختبروا هذا علي. لقد قاموا بحقن البكتيريا ، وتمكنت من فعل ما لا يستطيع كل هؤلاء الأشخاص فعله ، وهو أن يتحكم جسدي في البكتيريا في غضون 15 دقيقة.

بعد التجربة قالوا ، "حسنًا ، يمكنك فعل هذا لأنك رجل الجليد. أنت إنسان خارق "، وقلت ،" لا ، الجميع قادر على القيام بذلك. اسمحوا لي أن أدرب الناس في دراسة تنافسية ". ثم سألوني كم من الوقت سيستغرق الناس حتى يقتربوا من نتائجي & # 8211 سنة ، سنتين؟ فأجبته: عشرة أيام!

استغرق الأمر مني أربعة أيام. تم حقنهم بالبكتيريا ، واستغرق الأمر أربعة أيام حتى أظهروا جميعًا نفس الشيء. كانوا قادرين على التأثير بعمق على الجهاز العصبي اللاإرادي والجهاز المناعي ، ولم يكن للبكتيريا أي رد فعل أو رد فعل ضئيل للغاية على جهاز المناعة.

هذا لم يحدث من قبل لقد غيرت الكتب في الجامعات في جميع أنحاء العالم. لدينا سيطرة أكثر بكثير مما نعتقد. لكن علينا تعريض الجسم للعناصر الطبيعية ، مثل البرودة والحرارة ، وإخراجها من منطقة الراحة الخاصة به. إنه ضغط إيجابي. يجعل الجسم والعقل يعملان.

هل يمكننا القيام بأي من هذا في المنزل؟ وكيف نستعد لورشة عمل معك؟
نعم يمكنك ذلك. خذ حمامًا باردًا كل يوم. تبدأ بـ 40 ثانية. ثم تذهب لمدة دقيقتين. يمكنك الاستحمام بماء دافئ لمدة 10 دقائق بعد ذلك. ولكن من أجل جعل الجسم يعمل ، عليك أن تأخذ حمامًا باردًا. هذه هي الطريقة التي يعمل بها.

مصدر الصورة: Innerfire BV

إذن ما الذي يحدث بالضبط لجسمنا عندما نتعرض لظروف شديدة البرودة؟
يرتفع الأدرينالين عندما نتعرض للبرد ، ويوقظ الأدرينالين الجسم. يبلغ ذروته ، ثم ينزل الكورتيزول إلى الأسفل.

تنجم أمراضنا المزمنة عن الإجهاد التأكسدي ، والوجود المستمر للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. إن اندفاع الأدرينالين الخاضع للتحكم في أجسامنا أثناء الاستحمام البارد يعيد الكورتيزول للأسفل بعد التجربة.

يعتبر الكورتيزول مشكلة كبيرة في المجتمع الحديث لأن لدينا الكثير من التوتر ، ولا يختفي ، لأننا نستمر في ذلك. تقول أذهاننا ، "أوه ، يجب أن أفعل هذا! لا بد لي من القيام بذلك. وهذا! & # 8230 وهذا! " لن يتوقف الكورتيزول.

لذلك عندما تأخذ حمامًا باردًا ، ينهار نظام القتال أو الطيران ، حيث يرتفع الأدرينالين وينخفض ​​مرة أخرى. وكل هرمونات التوتر تنخفض مع الأدرينالين.

انها بسيطة جدا. ستشعر بتحسن كبير وبهدوء أكبر. ستنتقل من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي إلى نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو النظام الذي يتم تنشيطه عندما تكون مستريحًا وتهضم.

سيتم إعادة اتصالك بعمق جسدك وعقلك

غالبًا ما تتحدث عن الإمكانات البشرية والسلطة غير المستغلة. حتى أنك تقول أن هذا قد يكون سببًا للاكتئاب ، وكيف يمكن أن يجعلنا هذا نشعر بالغثيان إذا لم نكن نعيش إمكاناتنا الكاملة.
وفقًا للدراسات ، يُظهر الدماغ الآن أن لديه القدرة على التحكم في الجسم. يظهر الالتهاب في الجسم أولاً ، ثم ينتقل إلى الدماغ عبر الحاجز الدموي الدماغي. ومن ثم يحدث خلل في الهرمونات ، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين والدوبامين. لكننا قادرون على خفض الالتهاب فقط باستخدام عقولنا.

تنخفض درجة حرارة الجلد عادة عند التعرض للبرد. لكن في الدراسات التي أجريناها ، تمكنت من الحفاظ على درجة حرارة الجلد نفسها فقط باستخدام عقلي. هذه هي الإمكانية التي يجب أن يستخدمها كل شخص لقوة العقل لتولي مسؤولية توترك. يمكننا تنظيم مزاجنا من خلال أفكارنا ، وبالتالي يمكننا الاستفادة من أفكارنا للتخلص من التوتر.

إذن ، ما رأيك عندما تعمل بنظام المناعة لديك؟ كيف تبرمج عقلك ليكون أقوى من جسمك؟
للاستفادة من قوة العقل ، عليك استبعاد عقلك من العالم. اين انت بعقلك هل تفكر بعملك أو مع شريكك أو بكلبك؟ أين أنت؟ العقل كيان ، حقيقة. جلب العقل هنا ، واستبعاد أي مشتتات.

لديك قوة العقل هنا. إنه ليس هناك ، إنه هنا. لذلك حددت النية. بالنسبة لدورة & # 8220Power of the Mind & # 8221 التي تبلغ مدتها أسبوع واحد ، لدي ثماني خطوات / تمارين. & # 8217 نطلقه هذا الشهر! أجعل الناس يتواصلون مع أجسادهم من خلال قوة العقل ، وأجعلهم يفعلون أشياء اعتقدوا أنها مستحيلة. أفعل ذلك في أسبوع واحد ، ويخوضون ثمانية تحديات. واحد منهم هو البقاء في حمام جليدي لمدة 20 دقيقة. أنت تمارس قوة عقلك خلال هذه الدقائق العشرين.

لكن الأمر لا يتعلق بالتمارين ، بل يتعلق بقوة عقلك. طوال حياتك اليومية ، ستتمكن بعد ذلك من اختيار هذا لأي هدف آخر قد يكون لديك. ومع ذلك تأتي سهولة وبساطة عقلك في معالجة الاكتئاب والقلق والصدمات والخوف واضطراب ما بعد الصدمة وأية اضطرابات عقلية أخرى يمكنك إعادة التوازن إليها.

مصدر الصورة: Innerfire BV

هل ستقول أنك لا تخاف؟
ليس لدي أي خوف على الإطلاق. يبدو الأمر وكأن هناك سيارة قادمة وطفلي في الشارع. أنا لا أخاف من السيارة ، أذهب لطفلي. أذهب لهدفي. أذهب لروحي. أريد أن أعيش ولا أعيش في خوف. أنا لا أخاف من أي شيء. أخشى ألا أعيش. اريد ان اعيش 100٪. إذا كنت تعيش 100٪ فلا خوف. إذا كنت تحب شخصًا ما ، فلا داعي للخوف ، اذهب. تستخدم عقلك وتتحرك مباشرة نحو هدفك. إنها حالة ذهنية ، ويمكننا الحصول عليها بأي شيء.

لكن معظمنا لم يتعلم أبدًا كيفية استخدام عقولنا. يمكننا إطلاق النار على الناس إلى القمر ، لكن ليس لدينا حلول للاضطرابات العقلية؟ يمكننا إتقان الرياضيات واللغات والتاريخ وكيفية كسب المال ، ولكن لا يمكننا أن نوازن أنفسنا ونصبح سعداء. هذا كلام سخيف! يجب أن نكون سعداء كل يوم. يجب أن نتحكم في مزاجنا وعقلنا الجميل.

علينا أن نعيده إلى قوة العقل ، بالطريقة التي قصدتها الطبيعة. لدينا جميعًا هذه القوة لتحويل أنفسنا وتجربة السعادة.

لقد قمت بتربية أولادك الأربعة أولادك بمفردك عندما ماتت زوجتك بعيدًا. كيف شكل ذلك الشخص الذي أنت عليه اليوم وماذا تقوم بتعليمه؟
بالتأكيد. كان علي أن أجد طريقة للشعور بالرضا ولعلاج قلبي المكسور. كان علي أن أجد طريقة للعمل مرة أخرى. لذا فإن البرد شفاني حقًا. عندما تكون حزينًا ، فإنك تقلق باستمرار وتكون حزينًا. عندما تدخل في البرد ، لا يمكنك التفكير. يجب ان تكون. أنت تتعلم أن تكون أفضل نسخة من نفسك. ساعدني البقاء على قيد الحياة في البرد على الشفاء وإيقاف مخاوفي والحزن والاكتئاب والألم العاطفي. ساعدني البرد والتنفس على اكتساب الكثير من الطاقة ، وجعلني أشعر بسعادة غامرة.

لكن بالطبع كان علي أيضًا أن أتغلب على الألم والعلاقة المفقودة مع أم أبنائي الأربعة.

ما هي نصيحتك رقم 1؟
أننا قادرون على التغيير. كل هذا من أجل الصالح العام ، لجميع الكائنات الحية. وهذا يشمل الأشجار والحيوانات وكل شيء ... ما عدا البعوض [يضحك].

لقد ألهمت الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم. ما الذي تفتخر به أكثر من اي شيء آخر؟
أطفالي. لدي ستة أطفال ، وأصغر طفل يبلغ من العمر عامين.

أريد أن أظهر للناس أننا قادرون على التحكم في مزاجنا وسعادتنا وقوتنا. نحن نعمل مع أفضل الباحثين في العالم لعرض هذا.

هل يطبق جميع أطفالك طرقك؟
إنهم يعملون معي كل يوم. كلهم جزء من الشركة.

لديك أيضًا شقيق توأم. هل هو في هذا؟
الآن هو. ولكن قبل ذلك لم يكن كذلك. من قبل لم يكن قادرًا على فعل ما أفعله ، ولكن كما ترون الآن ، فإن التدريب يتيح لأي شخص القيام بذلك أيضًا.

مصدر الصورة: Innefire BV

ماذا تقول لسكيبتكس؟
أنا فقط أذهب من خلال العلم. يمكنك أن تكون متشككًا ، لكن هذا غبي ، لأن العلم هو العلم. لا توجد تكهنات. إنه خيارك فقط أن تكون متشككًا. الحقيقة حقيقة. أن تكون منتقدًا أمر جيد ، لكن البقاء متشككًا هو هراء.

ما هي خططك وأحلامك؟ أين تريد أن تأخذ طريقة WIM HOF؟
أريد أن أظهر للجميع في هذا العالم أن الروح هي مصدر سعادتنا وقوتنا وصحتنا. الحب في الواقع يأتي من الروح ، من النور. وجهة نظري هي الهبي قليلاً [يضحك] ، ولهذا السبب أثبت من خلال العلم أننا قادرون على السيطرة على عقولنا وجسمنا من أجل أن نصبح سعداء وقويين وصحيين. أريد أن يحصل الجميع على الفرصة والاختيار (بدون عقيدة) ليكونوا سعداء وبصحة جيدة ، وأن يعرضوا ذلك من خلال البحث العلمي.

ما هو أخطر شيء قمت به من قبل؟
أريد أن أوقف الحرب ، وأريد أن أوقف المرض. يعتقد الكثير من الناس أن هذا جنون ، لأنهم يعتقدون أنه من الطبيعي أن تكون لدينا هذه المشكلات.

مع كل الأبحاث التي أجريناها ، لا يمكنهم القول إنني مجنون بعد الآن. نحن كجنس نمتلك قوة غير محدودة من أذهاننا. يمكننا أن نجعل أي شيء يحدث. أعتقد أن الوقت قد حان للوقوف وتسهيل التغيير لجعل الناس سعداء وأقوياء وصحيين وتمكينهم من العيش في وئام مع الطبيعة. علينا أن نخلق مستقبلاً للبشرية ولجميع الكائنات الحية.

هل لديك شعار؟
لقد بنينا لنكون سعداء وأقوياء وصحيين. أخشى ألا أعيش. لدينا كل شيء لنرقى إلى مستوى أحلامنا. لديك كل شيء لتحقيق ذلك ، وفي فترة زمنية قصيرة جدًا يمكنك الحصول على جميع الأدوات لإظهار من تريد أن تكون.

يستضيف Wim Hof ​​خلوات وورش عمل في جميع أنحاء العالم ، بالإضافة إلى دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 10 أسابيع.


48 علاج منزلي سهل وفعال لتخفيف التوتر

1. ملح ابسوم

عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للتوتر ، يعتبر ملح إبسوم مكونًا رائعًا ومفيدًا وفعالًا في تهدئتك عندما تتعرض للإجهاد. في الأساس ، سيؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم داخل الجسم وزيادة مستويات الأدرينالين. وبالتالي ، فإن استخدام ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم سيزيد من مادة السيروتونين الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية داخل دماغك. وهذا بدوره يساعد في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف التهيج والقلق ومعدلات ضربات القلب غير الطبيعية والأرق. ما عليك القيام به لتخفيف التوتر باستخدام ملح إبسوم هو:

& # 8211 خذ كوبًا من ملح إبسوم وعدة قطرات من الزيت العطري الذي اخترته لإضافته إلى ماء الاستحمام الدافئ

& # 8211 بعد تقليبها جيدًا ، تنقع في هذا المحلول لمدة 20 دقيقة

& # 8211 استمتع بهذا الحل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع

2. شاي البابونج

هذا عشب فعال من بين العديد من العلاجات المنزلية للتخلص من التوتر. بفضل طبيعته المهدئة والمهدئة ، يمكن أن يؤثر شاي البابونج بشكل إيجابي على الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف القلق مع تعزيز النوم بشكل أفضل.

& # 8211 لا تشرب أكثر من 4 أكواب من شاي البابونج يوميًا للمساعدة في التغلب على التوتر. يمكن تحضير الشاي بإضافة ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن. بعد تغطيته ونقعه لمدة 10 دقائق تقريبًا ، يتم تصفيته وإضافة العسل الخام إليه. اشربه وشاهد كيف يختلف شاي البابونج عن مزاجك بعد ذلك.

& # 8211 كبديل ، يمكنك مزج أزهار البابونج الطازجة مع عدة قطرات من زيت البابونج الأساسي وإضافتها إلى ماء الاستحمام الدافئ لنقع مريح.

& # 8211 أيضًا ، يمكنك الاستفادة من هذه العشبة في شكل ملحق. ومع ذلك ، احصل على نصيحة من طبيبك بشأن الجرعة المناسبة.

3. اشواغاندا

الحل الآخر لأولئك الذين يبحثون عن أفضل العلاجات المنزلية للتخفيف من التوتر هو أشواغاندا ، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي. كونها عشبة فعالة للتوتر ، يمكن أن تقلل من التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر. كما أنه يحسن مقاومة القلق والتوتر ، مما يساعد على تحسين نوعية الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في الهند في عام 2012 ، وجد أن جذر أشواغاندا جيد جدًا في تقوية الجهاز العصبي للإنسان ، وزيادة الطاقة ومحاربة التعب والإرهاق مع تحسين نوعية النوم.

هذه العشبة متوفرة في السوق بأشكال مختلفة ، جذور مجففة ، جذور طازجة ، مسحوق أو شكل مكمل. ينصح بتناول جرعة من 1-2 جرام من الجذر المجفف أو الطازج المغلي في كوب واحد من الماء أو الحليب ، وشربه ثلاث مرات في اليوم. إذا اخترت أن تأخذ شكل مكمل ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.

تحذير: يجب على الأطفال والنساء الحوامل عدم تناول هذه العشبة.

4. هولي باسل

الريحان المقدس هو عشب أيورفيدا عظيم آخر يعمل كعامل طبيعي جيد لمكافحة الإجهاد. الريحان المقدس ، عشب متكيف يمكن أن يعزز الاستجابة الطبيعية لجسم الإنسان لكل من الإجهاد البدني والعاطفي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد جسم الإنسان على العمل بشكل مناسب أثناء الإجهاد.

ثبت أن الريحان المقدس يمكن أن يحمي من الإجهاد المزمن الناجم عن الإجهاد ، من خلال تأثيره.

& # 8211 تحتاج فقط إلى مضغ 10 إلى 12 ورقة ريحان طازج مرتين يوميًا

& # 8211 أو اشرب كوبًا من شاي الريحان لتقليل التوتر. لصنع هذا الشاي ، يجب وضع ملعقة كبيرة من أوراق الريحان الطازجة في كوب من الماء المغلي. ثم قم بتغطيته واتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق قبل إجهاده. ارتشف الشاي بثبات.

5. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر ، أحد العلاجات المنزلية الشائعة للتوتر ، يحتوي على L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز موجات ألفا الدماغية ، وبالتالي يقلل من التوتر ويشجع على الاسترخاء ويحسن اليقظة الذهنية والتركيز.

علاوة على ذلك ، فإنه يساهم أيضًا في تطوير حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. اتخذ الخطوات التالية:

& # 8211 خذ ملعقتين صغيرتين من أوراق الشاي الأخضر لإضافتها إلى كوب واحد من الماء الساخن

& # 8211 قم بتغطية الكوب واتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق قبل تصفيته

& # 8211 إذا أردت ، أضف عصير الليمون الطازج بالإضافة إلى العسل العضوي في المحلول

& # 8211 اشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للتخلص من التوتر

6. زهرة العاطفة

أحد العلاجات المنزلية الفعالة للتوتر هو زهرة الآلام. يمكن أن تزيد هذه العشبة من مستويات GABA في دماغك ، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق إلى جانب نوبات الهلع.

& # 8211 اشرب 1 كوب من شاي زهرة الآلام المصنوع من 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة المضافة في 1 كوب من الماء الساخن. بعد نقع الشاي لمدة 10 دقائق ، يمكنك شرب الشاي وهو لا يزال دافئًا.

& # 8211 Passionflower متوفر في شكل خلاصة سائلة وأقراص وصبغة. يجب استشارة طبيبك قبل استخدام أي مكمل لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية المحددة.

تحذير: يجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل عدم تناول هذه العشبة.

7. القفزات

في القفزات ، يوجد مركب مهدئ وزيت طيار # 8211 يمكن الحصول عليه في الصبغات والمستخلصات. لأنها مريرة ، لذلك قد لا تراها في شكل شاي ، إذا لم يتم دمجها مع النعناع أو البابونج. عادة ما تستخدم القفزات كمسكن طبيعي ، مما يساعد في تحسين النوم ، غالبًا مع حشيشة الهر. لكن ، لا يجب تناول الأعشاب المهدئة عند تناول المهدئات أو المهدئات. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

8. فاليريان

يمكن لبعض المكملات المصنوعة من الأعشاب أن تقلل من القلق دون التسبب في النعاس. لكن حشيشة الهر ليست مثل هذه المكملات. يعتبر بمثابة مساعد للنوم ، وخاصة للأرق. تحتوي هذه العشبة على مركبات مهدئة ، وقد تمت الموافقة على استخدامها كعلاج لمن يعانون من مشاكل النوم.

رائحة حشيشة الهر كريهة نوعًا ما ، لذلك غالبًا ما يتم تناولها في شكل صبغة أو كبسولة ، بدلاً من الشاي. إذا كنت ترغب في تجربته ، يُنصح بتناوله في المساء ، وليس قبل التوجه إلى مكتبك. عادة ما يتم دمج العشب مع بعض الأعشاب المهدئة الأخرى مثل البابونج أو القفزات أو بلسم الليمون.

9. بلسم الليمون

تم استخدام المليسة بشكل شائع منذ العصور الوسطى على الأقل من أجل المساعدة في تقليل القلق والتوتر وتعزيز النوم. وفقًا لدراسة أجريت على بعض المتطوعين الأصحاء ، كان الأشخاص الذين تناولوا مستخلصات بلسم الليمون القياسية (حوالي 600 مجم) أكثر انتباهًا وهدوءًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

في حين أنه آمن إلى حد ما ، كن حذرًا من أنه إذا تم تناوله كثيرًا ، فقد يجعلك أكثر قلقًا. وبالتالي ، اتبع التعليمات بدقة وابدأ بجرعة صغيرة. يُباع على شكل شاي وصبغة وكبسولة ، وعادة ما يتم دمج بلسم الليمون مع أعشاب مهدئة أخرى مثل البابونج أو القفزات أو حشيشة الهر.

10. فيتامينات ب

للعثور على أفضل العلاجات المنزلية لتخفيف التوتر ، من المفيد تجربة أكبر عدد ممكن من الخيارات. إحدى الطرق المقترحة للتخفيف من التوتر والتي أفاد الكثير من الناس عن نتائج جيدة هي تناول فيتامينات ب. يمكن لفيتامينات ب الثمانية ، من B1 إلى B12 ، تعزيز الوظيفة المناسبة للدماغ والجهاز العصبي ، وتحفيز الاسترخاء أثناء محاربة التعب والإجهاد.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب داخل جسم الإنسان إلى الاكتئاب واللامبالاة والتهيج. لذلك ، عندما تكون متوترًا ، استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب.

& # 8211 الأطعمة الغنية بفيتامينات ب هي الحبوب الكاملة والفول السوداني والفول والبازلاء والسبانخ ودبس السكر الأسود واللفت والموز والبطاطس والأفوكادو والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.

& # 8211 أيضًا ، يمكنك تناول هذه الفيتامينات في شكل مكمل. استشر طبيبك قبل نوع فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك.

11. الخزامى

ثبت أن رائحة اللافندر قد يكون لها خصائص عاطفية مضادة للالتهابات تجعلنا نشعر بقلق أقل.

12. أكل شيئا سريعا

في كثير من الأحيان ، يصاب الناس بالقلق وسرعة الانفعال عندما يجوعون. عندما ترتفع نوبة القلق ، فقد يعني ذلك أن نسبة السكر في الدم لديك تنخفض. في هذه الحالة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة سريعة التحضير ، مثل الجوز والشوكولاتة الداكنة ، بالإضافة إلى كوب من الماء أو كوب من الشاي الساخن.

13. علاج 21 دقيقة

قد تتساءل ما الذي يعنيه العلاج لمدة 21 دقيقة عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية لتخفيف التوتر ، أليس كذلك؟ في الواقع ، يتعلق الأمر بالوقت الذي تستغرقه التمارين الشائعة لتقليل القلق بشكل موثوق. إذا شعرت بالقلق وقفزت على جهاز المشي ، فسوف تصبح أكثر هدوءًا بعد التمرين.

هذا هو السبب في أن معظم التمارين يتم التخطيط لها خلال 20-30 دقيقة لأن هذا المقدار من الوقت سيرفع معدل ضربات القلب ، سواء كان صعود السلم أو جهاز المشي أو جهاز المشي أو أي شيء تحبه. ولكن ، إذا لم تكن مستعدًا لممارسة الرياضة ، فقم ببساطة بالمشي السريع للتخفيف من أعراض التوتر.

14. العنب البري

وفقًا لدراسة ، فإن النظام الغذائي هو المفتاح للسيطرة على الإجهاد على المدى الطويل. التوت الأزرق بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة قوي جدًا في تقليل التوتر. بفضل الكثير من المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ج وفيتامين هـ ، يمكنهم مكافحة الأرق والاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى إذا تم تناولها يوميًا.

15. سبانخ

الحصول على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الصحية ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور ، يمكن أن يقلل السبانخ من حجم الهرمونات المسببة للتوتر مع تطبيع إطار أذهاننا. مجرد تناول كوب من السبانخ المسلوقة كل يوم يمكن أن يمنح الجسم تأثيرات مهدئة ومهدئة ويزود جسمك بالإمكانات المطلوبة للتغلب على التوتر والضغط.

16. سمك السلمون

أثبتت العديد من الدراسات أن الأسماك تعتبر أغنى مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية.السلمون هو واحد منهم. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تغذي الدماغ البشري بالسيروتونين - المادة الكيميائية السعيدة - وهي جيدة في إدارة هرمونات التوتر.

من ناحية أخرى ، يحتوي هذا النوع من أسماك الماء البارد على مركبات مضادة للالتهابات. وبالتالي ، يوصي الخبراء بأخذ أحماض أوميغا 3 الدهنية من الطعام كلما أمكن ذلك. الخيارات الجيدة الأخرى بالتناوب مع السلمون هي السردين والأنشوجة وبلح البحر.

17. لوز

اللوز مألوف جدًا لدينا ، لكن لا يعرف الكثير منا أنه مفيد لتخفيف التوتر. من بين العلاجات المنزلية للتخلص من التوتر ، لا يساعد اللوز في السيطرة على أعراض التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في تزويد جسمك بالألياف. كما أنه غني بفيتامين B و E والمغنيسيوم والزنك والزيوت الصحية.

18. الأرز البني

في الوقت الحاضر ، يفضل عدد كبير من الناس تناول الأرز البني بسبب وفرة فيتامينات ب ، والتي تفيد في الحفاظ على الخلايا والأنسجة والأعضاء الحيوية الأخرى في أجسامنا. علاوة على ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، تدعم فيتامينات ب أيضًا صحة قوة الدماغ ووظيفة القلب وصحة خلايا الدم الحمراء ومقاومة الجسم. إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من فيتامينات ب ، فإنها تساعد أيضًا جسمك وعقلك في تقليل الضغط والضغط.

19. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أحد العلاجات المنزلية الطبيعية والآمنة لتخفيف التوتر لأنه مليء بالألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد جسم الإنسان على امتصاص الشوفان بوتيرة بطيئة ، وبالتالي زيادة هرمون السيروتونين - وهو هرمون يعزز السعادة. حتى أن الشوفان يدعم التحكم في تقلب مستوى السكر.

20. الزبادي

الزبادي ، أحد منتجات الألبان ، غني بالكالسيوم. الكالسيوم مفيد للأسنان والعظام على حد سواء ، ناهيك عن ترك النحافة جانبًا. بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يعانين من مشاكل الدورة الشهرية ، فإن الزبادي يساعد أيضًا كثيرًا. منتجات الألبان المماثلة التي تقدم نفس الفوائد هي الجبن والحليب.

21. الخبز والحبوب الكاملة

واحد آخر في هذه القائمة من العلاجات المنزلية للتوتر هو خبز الحبوب الكاملة والذي عند دمجه مع العسل أو المربى يمكن أن يثبت لك وجبة خفيفة لتخفيف التوتر. كونه طعامًا معقدًا غنيًا بالكربوهيدرات يرفع مستوى السيروتونين ، فإن خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يريحك ويهدئك.

22. حساء

الحساء هو أحد العلاجات المنزلية الرائعة ولكن غير المعروفة للتوتر. هذا الطعام المريح للتوتر مغذي وسهل الهضم. الخضروات في هذا الحساء تجعلها أكثر صحة.

23. الحلويات

يمكن أن تقلل المعجنات أو الآيس كريم أو الفطيرة أو الكعكة أو أي حلوى من شدة الهرمونات المسببة للقلق مثل الجلوكوكورتيكويد من تأثير خطير على دماغ الإنسان ، مما يساعد على تقليل الاحتقان والتهيج.

24. الهليون

يقدم الهليون حمض الفوليك ويحفز المادة الكيميائية السعيدة المسماة "السيروتونين" للإفراز ، مما يساعد الناس على إبقاء عقولهم هادئة.

25. القهوة

إذا كنت تبحث عن علاجات منزلية يسهل العثور عليها لتخفيف التوتر ، فإن القهوة هي إجابتك بالضبط. يمكن أن يساعدك احتساء فنجان ساخن من القهوة على تقليل الحالة المزاجية في بضع دقائق فقط. ومع ذلك ، لا يتم اعتبار المشروبات التي تحتوي على الكافيين كخيارات جيدة للصحة ، ولكن إذا تم استهلاكها بكميات مناسبة ، فإنها تجلب آثارًا إيجابية على صحتك العامة. في الواقع ، الإفراط في التساهل في أي شيء ليس جيدًا دائمًا. إلى جانب ذلك ، وجد أن الأشخاص الذين يشربون القهوة مرتين يوميًا يبدو أنهم أقل اكتئابًا.

26. الجوز

مجرد حفنة من الجوز في يوم واحد يمكن أن تنظم مشاكل ضغط الدم المتفرقة وتحافظ على القلق والتوتر تحت السيطرة. يمكنك استخدام الفول السوداني كبديل.

27. الأفوكادو

هذا مصدر وفير من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل المعادن والبروتين والألياف وفيتامين C و E والدهون الصحية والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحافظ على خلايا الدماغ البشري تتحرك وصحية. أيضا ، هذه الفاكهة قوية بما يكفي لخفض ضغط الدم المرتفع.

28. التمرين

لكي نكون صادقين ، تعتبر التمارين الرياضية حلاً رائعًا للتوتر ، ولكن يجب أن تكون تمارين رياضية متوسطة الشدة أو هوائية أو عالية الكثافة. يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر ويعزز هرمونات الشعور بالسعادة داخل جسمك. علاوة على ذلك ، فهو يحسن الحالة المزاجية ويصرفك عن القلق والقلق.

يمكنك فقط الرقص أو السباحة أو ممارسة الرياضة أو حتى المشي لمسافة قصيرة. أو يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على مقاومة التوتر. اليوغا ، في الواقع ، تعمل بمثابة تأمل جيد ، وتساعد على تهدئة جسدك وعقلك. كما أنه يحسن تركيزك ويساعدك على البقاء واضحًا وهادئًا في كل ما تفعله. تستخدم اليوجا على نطاق واسع لتقليل التوتر. قد يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر وكذلك ضغط الدم.

29. التنفس العميق

قد يساعدك التنفس البطيء والعميق على التحكم في التوتر. التنفس العميق سيجعل المزيد من الأكسجين يدخل جسمك ، مما يعطي تأثيرات مهدئة على جسمك وعقلك. تشير التقديرات إلى أن التنفس العميق لمدة 15 إلى 30 دقيقة يمكن أن يساعد في منع الإجهاد بشكل فعال.

نصائح لأداء التنفس العميق بالطريقة الصحيحة:

& # 8211 اجلس أو استلق في مكان مريح وهادئ عندما تتعرض للإجهاد

& # 8211 أغلق عينيك ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عبر أنفك حتى العد 5

& # 8211 حافظ على التنفس لحوالي 5 تهم قبل الزفير لمدة 5 تهم أخرى.

& # 8211 كرر هذا الروتين 5-6 مرات حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء.

30. التدليك

إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر مع الاستمرار في تحسين صحتك العامة ، وخاصة الصحة العقلية ، فانتقل إلى التدليك. وفقًا للخبراء في الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن يساعد التدليك في فتح قنوات الطاقة المحجوبة لتقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن يؤدي تطبيق الزيت على الجسم كله على فترات منتظمة إلى التخلص من الإجهاد والتوتر من نظامك. للحصول على نتائج أفضل ، يمكنك مزج كمية صغيرة من shankhpushpi أو براهمي بودرة بالزيت الذي اخترته للتدليك.

فقط استفد من تدليك يديك وقدميك وظهرك ورأسك بالزيت الدافئ لتحسين الدورة الدموية ومحاربة القلق واسترخاء العضلات المتوترة.

خطوات التحضير لتدليك الاسترخاء:

& # 8211 قم بتسخين الزيت المفضل لديك

& # 8211 استخدم الزيت الدافئ لتدليك بلطف جبهتك وكتفيك ورقبتك وظهرك وكذلك أسفل القدمين.

& # 8211 خذ حمامًا دافئًا بعد ذلك

& # 8211 كرر هذا الروتين يوميًا لتقليل التوتر

31. توقف عن التهويل

عندما يتعرض شخص ما للهجوم من التوتر والقلق ، فمن السهل جدًا الانغماس في عقلية تسمى "التفكير الكارثي" أو "التهويل". بدلًا من أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ، فإن التجول حول مكان إقامتك سيساعدك على التخلص من حافز الوقوع في كارثة.

32. احصل على الساخن

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالراحة والاسترخاء بعد استخدام البخار؟ وفقًا للعديد من الأبحاث ، فإن تسخين الجسم سيقلل من القلق وتوتر العضلات. قد تغير الإحساس بالدفء الدوائر العصبية التي تتحكم في الحالة المزاجية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الناقل العصبي السيروتونين.

في الواقع ، يعتبر الإحماء أيضًا طريقة للتمرين ، والتي ثبت أنها تساعد في تعزيز الحالة المزاجية. يمكن أن يمنحك قضاء عدة دقائق في السبا أو الساونا بعد يوم شاق من العمل ، أو الجلوس في حمام ساخن في المساء شعوراً بالاسترخاء والرفاهية.

33. خذ فورست باث

هذا يبدو غريباً إلى حد ما ، ولكن حرفياً ، حمام الغابة يعني أنك تمشي في غابة الغابة. وفقًا لباحثين يابانيين ، انخفضت مستويات هرمون التوتر لدى الأشخاص الذين يمشون في غابة جميلة بأصوات الجري والرائحة الخشبية. الشيء نفسه ينطبق على أولئك الذين يسيرون في منطقة حضرية.

34. ممارسة التأمل اليقظ

يُعرف أيضًا باسم العلاج السائد ، التأمل الذهني فعال جدًا في تقليل القلق. يمكن أن تساعد ممارسة الوعي الذهني الناس على تجربة الجوهر الحقيقي لكل لحظة كما تحدث بالفعل ، بدلاً من ما يخشى أو يعتقد أو يتوقع.

كيف تبدأ؟ حسنًا ، بسيط جدًا. يمكنك أن تبدأ "بإيلاء اهتمام وثيق للحظة الحالية" بفضول وعدم إصدار أحكام.

35. التنفس والسؤال

من أجل البقاء يقظًا وتخفيف التوتر ، يجب أن تسأل نفسك بعض الأسئلة أثناء ممارسة بعض تمارين التنفس البسيطة. ما عليك القيام به هو:

& # 8211 اجلس في مكان مريح ومريح مع عيون مغلقة

& # 8211 حاول التركيز على ما تشعر به أنفاسك عند الدخول والخروج من الجسم.

& # 8211 بعد ذلك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة من الداخل مع الاستمرار في التركيز على أنفاسك.

و الأن، أجب على السؤال التالي:

& # 8211 كيف يكون الشعور بالنفس مختلفًا عندما يخرج من جسدك؟

& # 8211 ما هي درجة حرارة الهواء عند دخول أنفك؟

& # 8211 كيف يشعر الهواء وهو يملأ رئتيك؟

36. قم بتعديل المحادثات الذاتية في رأسك

معظم الناس لديهم حوارات صامتة مع أنفسهم يوميًا ويمكن أن تؤثر مثل هذه المحادثات الذاتية بشكل كبير على مزاجنا ، وخاصة تلك التي تثير التوتر والسلبية. إنهم يرسموننا بصورة قاتمة ولا يقدمون لنا خيارات جيدة. من ناحية أخرى ، يمكن للحديث الذاتي الأكثر عقلانية وإيجابية أن يلهم الكثير. قد تكون المحادثات الذاتية غير المنطقية عادة طويلة الأمد معك ، لذا يجب عليك تعديلها شيئًا فشيئًا في كل مرة. استشر معالجًا محترفًا إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة.

37. اضحك

الضحك طريقة مفيدة لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن للفكاهة أن تبقي المشاكل في منظور مناسب. يؤدي عمل الضحك إلى تغيرات كيميائية داخل أجسامنا مما يرفع من إحساسنا بالرفاهية. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة عند الإصابة بالاكتئاب ، شاهد برنامجًا تلفزيونيًا ممتعًا أو فيلمًا مضحكًا ، أو شارك الذكريات الممتعة مع الأصدقاء القدامى ، أو اذهب إلى السينما.

38. تنظيم حياتك الخاصة

هذا يبدو غريباً إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للتوتر. لكن ، صدقني ، إذا قمت بذلك ، فستفاجأ بمدى اختلاف مزاجك بعد ذلك. يمنح التنظيم إحساسًا بالسيطرة بالإضافة إلى راحة البال. فيما يتعلق بهذه المشكلة ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها. إذا كنت تتجول دائمًا ، فيمكن أن تجعلك تتذكر كل شيء. إلى جانب ذلك ، إذا كنت تشعر دائمًا بالضيق في منزلك ، فإن هذا الفعل سيساعدك على الترتيب.

39. الحد من استخدام الإنترنت والهاتف المحمول

نعم نقول: قطع الاتصال. يُعد الإفراط في استخدام الإنترنت والهاتف المحمول مشكلة تسبب التوتر والاكتئاب. لذلك ، من خلال قطع الإنترنت والهواتف المحمولة ، يمكننا حظر بعض القنوات التي قد تضغط علينا. أيضًا ، يمكن أن يتيح لنا القيام بذلك أن نعيش في اللحظة الحقيقية ونقدرها.

من المهم التوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم ، مما قد يقلل أيضًا من المشكلات المتعلقة بالأرق.

40. النوم

نعم ، هذا خيار بسيط ولكنه فعال فيما يتعلق بالعلاجات المنزلية للتوتر. في الواقع ، يمكن أن يتسبب النوم المفرط في إصابتنا بالاكتئاب والركود في حين أن قلة النوم تجعلنا سريع الانفعال وغريب الأطوار وعلى حافة الهاوية. هذا هو السبب في أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلنا نشعر بالراحة والاستعداد بنشاط ليوم كامل. ضع طقوسًا لوقت النوم لتعزيز النوم الجيد. أيضًا ، قبل النوم ، خذ حمامًا دافئًا. يمكن أن يساهم تطبيق نظام غذائي صحي أيضًا في تحسين جودة نومك. يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن النوم مثل الموز والكربوهيدرات والفول السوداني والتين والديك الرومي ومنتجات الألبان. تحتوي هذه الأطعمة على مادة التربتوفان ، وهي مقدمة لإنتاج الميلاتونين. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول وجبة كبيرة قبل تناول القش لأنها قد تؤدي إلى ارتجاع المريء أو حرقة المعدة أو عسر الهضم.

41. فك الضغط

في هذه القائمة من العلاجات المنزلية للتوتر ، يبدو فك الضغط بسيطًا جدًا. ما عليك القيام به هو وضع غلاف حراري دافئ حول كتفيك ورقبتك لمدة 10 دقائق. ثم أغلق عينيك وأرخي عضلات وجهك وأعلى صدرك مع عضلات الظهر. بعد ذلك ، قم بإزالة الغلاف واستفد من كرة التنس للتخلص من التوتر. ببساطة ضع الكرة بين الحائط وظهرك. ثم اتكئ على الكرة واستمر في الضغط برفق لمدة 15 ثانية. ثم تقوم بتحريك تلك الكرة إلى مكان آخر ، وتضغط عليها.

42. الاستماع إلى الموسيقى

وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في تقليل ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب وكذلك القلق. يمكنك إنشاء قائمة تشغيل للأصوات الطبيعية مثل صخرة فقاعية أو المحيط أو نقيق الطيور. سيساعدك هذا على التركيز على الآلات المختلفة أو الألحان أو المطربين في المقطوعة.

43. كن ممتنا

احتفظ بدفتر يوميات أو جزء منه لمساعدتك على تذكر الأشياء التي تجيدها. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر وزيادة ثقتك بنفسك.

44. اكتب

فيما يتعلق بالعلاجات المنزلية لتخفيف التوتر ، هذا متجر مألوف ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. قد تساعدك الكتابة في الكتابة عن كل الأشياء التي تزعجك. كل يوم ، خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للتحدث عن أحداثك المجهدة وكيف تشعر. تتبع ضغطك. سيساعدك هذا على معرفة سبب توترك وقلقك ومدى التوتر الذي تشعر به. بعد ذلك ، سوف تكتشف الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر.

45. عبر عن مشاعرك

اضحك أو ابكي أو تحدث أو عبر عن غضبك عندما تشعر أن توترك لا يطاق. يعد التحدث مع العائلة أو الأصدقاء أو المستشار طريقة صحية لتخفيف القلق والتوتر.

46. ​​افعل شيئا تحبه

قد تشعر أنك مشغول جدًا للقيام بما تستمتع به. ومع ذلك ، فإن تخصيص الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها يمكن أن يساعدك حقًا على الاسترخاء. قد يساعدك أيضًا في أن تصبح ناجحًا في أشخاص آخرين مختلفين في حياتك. يمكنك تجربة هواية مثل البستنة أو بعض الإبداع مثل الكتابة الفنية أو الحرف اليدوية أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو التطوع.

47. مضغ العلكة

أظهرت العديد من الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يخفف من مستويات الكورتيزول ، وبالتالي يساعد على تقليل التوتر. سبب آخر يجعل مضغ العلكة أحد العلاجات المنزلية الجيدة للتوتر هو أنه يسبب موجات دماغية مشابهة لتلك التي لدى الأشخاص المريحين والمرتاحين. إلى جانب ذلك ، فإن مضغ العلكة يعزز أيضًا تدفق الدم إلى عقلك.

48. تعلم أن تقول لا

بصراحة ، ليس كل ضغوط تحت سيطرتك ، ولكن بعضها موجود. وبالتالي ، تحكم في الأجزاء التي تسبب لك ضغط عصبى التي يمكنك تغييرها. أحد الاقتراحات التي يجب القيام بها هو تعلم قول "لا" في كثير من الأحيان. هذا صحيح بشكل خاص عندما تجد نفسك تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله حقًا لأن تغطية العديد من المسؤوليات قد يجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق.

حاول أيضًا أن تكون انتقائيًا بشأن الأشياء التي تقوم بها. قل لا لما لا يضيف بالضرورة إلى الحمل الخاص بك. هذه بداية جيدة للسيطرة على مستويات التوتر لديك.

حسنًا ، لقد تعلمت أفضل 48 علاجًا منزليًا لتخفيف التوتر تم تقديمه في موقعنا كيف صفحة. هذه كلها طرق سهلة المتابعة ولا تسبب أي آثار جانبية.

عند التعامل مع الإجهاد ، في حال لم تكن متأكدًا مما إذا كان التوتر هو سبب مشاكلك ، أو إذا كنت قد اتخذت الخطوات الصحيحة للسيطرة على التوتر لديك ولكن أعراض التوتر لا تزال مستمرة ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن. سيتحقق الطبيب من الأسباب المحتملة الأخرى. أو يمكنك أن تجد فرصة لرؤية معالج أو مستشار محترف يمكنه مساعدتك في تحديد الأسباب الجذرية لتوترك وتعلم أدوات جديدة للتأقلم.

إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، خاصة إذا حدث أثناء ممارسة الأنشطة البدنية ، أو كان مرتبطًا بالتعرق أو ضيق التنفس أو الغثيان أو الدوخة أو ألم في الكتفين والذراع ، فعليك الحصول على مساعدة طارئة على الفور. قد تكون هذه علامات تحذيرية للنوبات القلبية أو لا تقتصر فقط على أعراض الإجهاد التي يجب أن تنتبه لها عن كثب.

إذا كان لديك أي تعليقات أو أفكار مساهمة حول هذا المنشور "أفضل 48 علاجًا منزليًا لتخفيف التوتر" ، فلا تتردد في ترك كلماتك في مربع التعليقات. نحن نقدر مساهمتك وسوف نقوم بالرد في أقرب وقت ممكن.


شاهد الفيديو: ULTIMATE Lima Peruvian FOOD TOUR BEST DAY in Barranco!. Peru Travel Vlog 2020 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Pruie

    ارتكاب الاخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  2. Palt El

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Abd Al Sami

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  4. Nikozahn

    أوافق على ذلك ، هذه الفكرة الرائعة هي على حق

  5. Philip

    آسف ، مزيج الموضوع. إزالة



اكتب رسالة